硬拉訓練很重要，但是容易受傷，你要注意這幾點

硬拉是在健身當中最為重要的力量訓練之一，練好硬拉，可以鞏固腰部力量，還可以強化背部肌肉，硬拉也屬於幾個肌肉協同進行的力量訓練，還能夠訓練到股四頭肌，但是硬拉因為其具較大力量性的特點，需要在硬拉的時候規範動作，技術到位，否則很容易在硬拉之後造成腰椎的損傷。

如果你的硬拉水平很高，但是你不太強調與硬拉的動作規範標準性，就很容易造成損傷的情況，如何去規範我們的硬拉動作，首先，我們要能夠清楚，我們硬拉之後出現受傷的原因，在此避免，就在訓練當中完成標準的硬拉動作。

1.手掌的抓舉方向

你能提起很重的杠鈴，一定要求的的手掌有十足的握力，因此，在硬拉基礎上，要能夠讓手掌達到省力的目的，我們才能很好利用其餘肌肉部分力量進行訓練，如果你是新手不了解，很容易就會利用正手或是反手方式進行硬拉訓練，這在握力上對於你提出了更高的要求，一定程度影響了動作。

而較穩定的抓舉方式，特別是對於大重量而言，一定是正反手抓舉，這會比較容易發力，從而讓動作更加標準。

2.過於強調腰腹發力

硬拉可以說是一個提拉性的動作，絕大部分的受力由腰腹承擔，但是並不能太過於依賴腰腹的力量拉舉杠鈴，如果你的受力重量都是由下部的豎脊肌來承擔，這不得不說你的損傷風險大大增加，既然硬拉也可以訓練到腿部肌肉，一定在硬拉的前半段利用大腿股四頭肌的來助力，保持背部伸展至直，這樣，在完成動作的基礎上，規避一定的損傷風險。

3.腿部伸展太直

要明確，你所進行的硬拉就是硬拉，不是直腿硬拉，沒有必要把腿部伸展至直，最重要的一點，屈腿性的硬拉才是背部肌肉能保持屈伸，屈腿下的硬拉，可以實現臀部空間的肌肉發力，避免於過大的力量承受於腰椎部分。

4.使用過大的重量

硬拉屬於大重量訓練，但是不意味著訓練時就要使用過大的重量進行，硬拉中運用過大重量，會造成發力過程當中的背部出現駝背現象，最終出現腰椎間盤突出，還有，過大的訓練重量會造成脊椎彎曲，這是受力不均勻的表現，這容易促使訓練後出現腰椎酸痛，因此，不要在硬拉過程當中使用過大重量，要在訓練中循序漸進進行。

5.硬拉訓練的前後拉伸缺乏

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！