拒絕「秋膘」，秋冬季運動指南，讓運動維持你的健康活力

步入十月以後，天氣逐漸轉涼，對於很多人來說秋冬是一個很不適合進行體育運動的季節，這是由於到了秋冬季節後，寒冷的天氣在很大程度上限制了人體的行為能力，且時令的改變，也限制了人們對於運動時間的選擇。

因為運動量的減少，人體的脂肪會逐漸的上升，這也是大家所說的「養秋膘」，而如果想要在秋冬季節也不間斷自身的體育運動或是訓練計劃，保持身材的話，那麼你一定要注意以下的幾個問題。

Tips 1：進行有效的熱身運動

熱身運動不管在什麼時候，都是最重要的，更不用說在寒冷條件下，人體的肌肉會變得僵硬，關節的靈活性也相對較差，在這種情況下，是很容易造成肌肉拉傷或關節挫傷的。所以為了保護自身，避免受傷，冬季運動前的熱身顯得更加重要。

且熱身運動一定要涵蓋兩個方面——一是活動關節、肌肉，讓身體更加靈活，能夠適應接下來的運動強度；二是充分「預熱」，通過低強度運動提高身體溫度，加快身體內的血液循環，激活肌肉力量，避免寒冷帶來的僵直。

Tips 2：正確的呼吸方式

在運動的時候，尤其是運動強度稍大的時候，很多人都選擇用口呼吸，認為鼻呼吸會「喘不過氣」來，但實際上，經過鼻子過濾的空氣，會更加清潔、濕潤。且在秋冬季節，鼻呼吸的重要性在於通過鼻子之後的空氣不會過冷，能更好的保護我們的呼吸系統。

Tips 3：選擇合適的運動方式

對於人體來說，在冬季進行訓練可以說是有利有弊，「利」在於冬季的氣溫很適合進行耐寒訓練，這樣的訓練對人體的心血管、呼吸系統、運動能力等都有很大的益處，除此之外還能鍛煉人的意志力，是一種很好的訓練方式。但「弊」在於冬季氣溫過低的情況下，身體素質不過硬的人很有可能在強度較大的訓練中生病或是受傷。

所以根據自身情況的不同，需要選擇不一樣的冬季訓練方式。

對於身體素質一般的人來說，如果能夠從天氣轉涼的時候便開始進行戶外訓練，例如晨跑、登山等，循序漸進，他的耐寒能力也會逐漸提升，從而身體能夠適應寒冷天氣下的戶外運動。

對於身體素質足夠好的人來說，可以選擇一些更具挑戰性的運動項目，例如冬泳，便可以明顯的增強體質，提高身體的免疫力，同時還能預防心血管疾病。

而對於身體素質較差的人來說，冬季的戶外運動很有可能會導致身體的不適，在這種情況下，選擇室內運動便可以避免這種情況。例如健身房、跳繩、健身操都是很好的選擇。

Tips 4：適當的運動強度

運動強度要安排得當，尤其是在跑步的時候，速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小也是因人而異，循序漸進。不要一味的遵從訓練計劃，根據自身的情況靈活調整訓練計劃才是正確的方式。

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