每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

看到伽人們留言

感覺昨天的動作有點難度

今天就和大家一起練習兩個

在家就能輕鬆練習的動作

同樣是保養胸部的動作

快隨每日瑜伽一起get吧

記得小程序打卡+留言喲~

來源：roise的瑜伽樂園

體式：牛面式、絲帶式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01.本視頻包括三個簡單的練習，充分鍛煉到胸大肌，堅持練習，能夠改善胸部狀態。

1

練習一：牛面式

屈膝盤坐在墊子上，雙腳儘可能貼近臀部兩側，雙膝保持在一條直線上。吸氣，雙手臂平舉，掌心向下。再次吸氣，右手臂向上伸展，左手臂向下。雙手在背後交握。保持腹部收緊。保持3-5個呼吸，對側重複練習。

2

練習二：絲帶式

側卧在墊子上，屈左手手肘，大臂和小臂保持垂直。左腿屈膝，右腿彎曲，右腳貼地，放於右大腿前側位置。右手推動右膝向後。保持3-5個呼吸，對側重複練習。

除此之外，視頻中還包括「站姿啞鈴飛鳥」「站姿胸前繞環」的練習，可以使用礦泉水瓶代替啞鈴。視頻中老師的講解比較詳細，可以根據自己的需要選擇練習。

02.這幾個動作能夠充分鍛煉大胸大肌和胸小肌，防止胸部外擴和減少副乳。同時使肩關節靈活性得到改善，背部更加挺直，改善體態，從視覺上挺拔胸部。拉伸動作刺激乳腺、淋巴，鍛煉到胸部的同時能夠預防乳腺疾病的發生。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

感謝你的閱讀

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。視頻來自rosie的瑜伽樂園，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！