體格瘦弱的人該如何鍛煉？抓住這3點你就能夠成功

每個人的身體水平都有所差異，有的人肥胖，需要減掉身體多餘的脂肪，有的人體重正常，但是需要訓練讓身材變得更極致，體能變得更好，而有的人天生體格瘦弱，這樣的人就需要去進行一個增肌訓練，但是很多人在增肌的過程中，總是很迷茫，不知道自己應該如何去安排訓練和飲食，今天這篇文章就來教教你，讓你知道體格瘦弱的人，到底應該如何鍛煉。

在開始進入正題之前，我們首先要說明一個問題，那就是增肌的意義是什麼，顧名思義，增肌就是要增加我們身體的肌肉含量，而很多人在增肌的時候犯的最大的一個錯誤就是增了體重但是沒有增多少有效肌肉，增的全部都是脂肪，說到這點你可不要不當回事，這是非常多人容易犯的錯誤，一些訓練者知道增肌就應該多吃，多練和多睡，但是並沒有把每一項都認真的去完成，下面我們就來教教大家如何正確做好這些方面。

要點一：飲食多但不能雜

大家都知道增肌期我們要求飲食攝入量要大於我們每日的消耗量，但是很多增肌的訓練者都在這個期間亂吃東西，不管什麼東西都往自己的口中塞，這其中也包括了很多我們所說的「垃圾食品」比如說可樂，漢堡，炸雞，而這些東西確實能量高，但是我們要弄清楚一個問題，我們要增加的是肌肉，而構建肌肉最好的東西是蛋白質。

這裡面有的東西確實富含蛋白質，但是同時，炸雞漢堡這樣的東西也有非常大量的脂肪存在，如果我們在可以選擇的條件下，去選擇一些清淡的飲食，比如說白水雞胸肉，或者清水煮牛肉，這樣的東西在保證蛋白質的攝入的同時，脂肪攝入非常少，這就是我們的理想增肌餐。

要點二：訓練多樣化

想要增肌就必須去訓練，這是無可厚非的，但是很多人對於訓練這方面來說，也是不太懂，其實對於新手來說，我們並不推薦大家最喜歡用的腿背胸肩的部位分化方法，因為我們的基礎較差，如果每天一個部位去練的話，其實不如上下肢分化，對我們全身的刺激好，效率也能夠得到明顯的提高。

動作選擇方面，我們推薦新手多做一些複合性的運動，比如說我們常見的三大項，深蹲卧推硬拉，亦或是杠鈴划船這樣的多部位的動作，因為我們的身體條件還在一個基礎的水平中，選擇這樣的複合動作，能夠最高效率提高到我們鍛煉的部位。

要點三：多休息，保持睡眠時間

睡眠時間也是增肌中非常重要的一點，在我們訓練過後，身體是處於一種極度疲累的狀態，如果這時候不抓緊時間休息，我們的身體就會有透支，掉肌肉的可能，只要保持每天有八到十小時的睡眠時間，那你的肌肉就是在一種生長模式。

以上就是我們為大家推出的內容，希望能夠幫助到你，如果你也是一個體格比較瘦弱的人，那就按照我們推薦的方式去合理增肌吧！

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