準備開始訓練前，你應該先做做這些動作，避免你受傷

在我們開始健身訓練之前，我們應該先做什麼？我認為我們應該先做拉伸，將我們的身體活動開，這樣才能讓我們在運動中的表現更加出色，也能從一定程度上降低在運動中受傷的幾率。那麼我們就給大家推薦幾個運動前適合做的準備動作，讓我們的身體充分拉伸開。

1、腕關節運動

在我們運動開始前，我們可以先做一個腕關節的伸展活動，就像圖片中給我們示範的一樣，我們可以甩動一下我們的手腕，幫助活動一下我們的腕關節。在我們活動腕關節的同時，也不要放鬆我們的下肢，將我們的踝關節也活動起來，但你的動作幅度不要太大，我們只是起到一個放鬆的作用，所以你不用做太大幅度的鍛煉。

2、肩部環繞

接著我們保持雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手放在我們的肩上，然後像圖片中示範的一樣來完成這個肩部環繞的放鬆動作。我們的肩部環繞可以向後伸展，也可以向前伸展，只要達到我們肩部放鬆的目的就可以了。

3、髖部活動

我們在做一些臀腿部訓練動作的時候，難免會用到髖部，所以我們需要充分的將我們的髖部關節活動開，這樣可以減少我們身體受傷的幾率，也能最大程度的保證我們訓練動作的標準。如果你不會做的話，可以參考我們上面的圖片示範，具體的去完成這個訓練動作。

4、腰部環繞

接下來我們做一個腰部環繞的動作，這個動作能夠充分的幫助我們活動腰身，讓我們能夠更好的投入於訓練中，也從一定程度上減少了腰部扭傷的幾率。在你做這個動作的時候，盡量把你的動作幅度做大一點，讓你的腰部有一個明顯的伸展。如果不會做的話，就參考我們上面的圖片示範去完成。

5、膝關節活動

膝關節是我們做很多訓練中都會經常用到的一個關節部位，例如跑步，或者是做一些腿部彎曲動作的時候，我們都會運用到膝關節。將我們的膝關節活動開是一件非常有必要的事情，所以我們在這裡為大家準備了一個膝關節的活動動作。在你做這個動作的時候，不要將你的動作速度太快，避免膝關節反應不及時，導致我們扭傷。

上面就是我們給大家介紹到的運動前的準備動作，這些動作可以很好的幫助你們活動全身的關節，除了這五個動作以外，你還可以做一下頭部的活動動作，這能讓你減少頸部扭傷的幾率。大家需要記住的是，我們在做任何健身訓練動作之前，都需要做一個活動動作，這能夠幫助我們更好的進行訓練。為了自己的安全著想，請開始你的運動前準備吧～

如果你有更好的準備動作，那麼歡迎大家與我們分享、交流，讓我們的訓練變得更加有效。如果你沒有做運動前準備的習慣，那麼就從現在開始，改正過來，讓拉伸和活動成為你做訓練的一部分。

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