減掉10公斤純脂肪，究竟需要多長時間？
事實上，每個人的性別、體重、身體狀況等的差異、同等時間、不同運動方式消耗的熱量也不同，因此，這類時間很難精確計算。
但我們可以粗略估算：每克脂肪里大約含有9千卡路里的能量，除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是純脂肪，所以1kg肥肉能提供約7700千卡。
20斤（10千克）需要消耗熱量77000千卡，那麼選擇哪種運動方式才能更快減肥呢？ 以消耗200千卡的熱量舉例：
刷牙1小時；
站立3小時；
坐著玩手機10小時；
嚼口香糖18小時……
理論上來講，這些都可以消耗200千卡熱量，當然你如果準備這麼做，可能就是你的——牙沒了、腿麻了、痔瘡了、臉也嚼大了！還有花費的時間也是有些嚇人，那麼，換一種方式呢？
快走45分鐘；
減肥操35分鐘；
放鬆游泳35分鐘或中速游泳30分鐘；
慢跑6km/h*30分鐘或10km/h*20分鐘；
日常騎車25分鐘；
爬山25分鐘；
慢速跳繩25分鐘或快速跳繩15分鐘；
高強度間歇運動HIIT 20分鐘；
舉重訓練25分鐘；
跑步上樓梯25分鐘……
不同的運動方式，不同的運動強度，消耗也是各不相同。一個體重160斤的人，想減掉20斤純脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球……
前提是正出不進，也就是說不攝入食物，只是純運動消耗。但現實中，誰也不能不吃不喝啊！所以要想真正減掉20斤純脂肪，遠遠不止這上百小時的時間。
另外，運動時身體不會只消耗脂肪，所以有一部分熱量還是糖和肌肉所提供，所以，真正減掉那麼多脂肪，時間可能更久一些。
當然還有這些減肥小常識，我們一定要知道：
1. 減體重≠減脂肪
如果一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會是一個很大的改變！然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪，卻損失了更多的肌肉！
2. 減掉的脂肪去哪了？
脂肪會以其它物質的形式轉化排除體外，如果你追蹤丟失的10千克脂肪，大約8.4千克是以二氧化碳的形式通過肺呼出，剩下的1.6千克變成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
3. 健康的減肥速度是多少？
一般來說，每周減掉 1 斤體重（最多不要超2斤），是比較健康的進度。男生可能再快一點，女生可能再慢一點。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。
4. 運動會讓我變成「肌肉女」嗎？
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6–12次）和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。
女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15–25次）結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加。
5. 停止運動會反彈，真的是這樣嗎？
運動所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多餘脂肪和同期攝入的多餘熱量所儲積的脂肪。
很多人之所以會認為減肥一旦停止便出現反彈，並不是運動不見效，而是因為停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，加之代謝開始降低，同時攝入過量的食物（或者保持著以前運動時的攝入），最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，變胖。
6. 做局部運動，可以瘦局部嗎？
只做局部運動的減肥效果並不明顯，並不能瘦到某一個特定的部位。所有的局部減肥運動，都應該建立在全身運動基礎上。有效的鍛煉方式：局部塑型（力量）+全身運動（有氧）。
因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。不過，局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓體型看起來更完美。
