想打好籃球，就得先練好腰腹力量！

大家好，我是技巧君！

歡迎來到最新一期的教學！

大家好，我是技巧君，

喜歡打籃球的球友，

應該都知道腰腹力量，

在籃球運動中有多麼重要，

沒有強的腰腹力量，

任何空中籃球動作都是一句空話！

所以沒有腰腹力量是不行的！

下面幾組動作，

訓練腰腹力量的絕佳方法，

你可對照練習。

但是，切記量力而行

循序漸進！

別練到第二天

起不來床！

解析環節

仰卧卷腹+單腳起

注意力集中在腹部肌肉，

捲起時呼氣，

感受腹部的擠壓！

10-20個/每組

坐姿收腿

這個動作主要練習，

我們的下腹部！

10-20個/每組

仰卧交替肘碰膝

10-20個/每組

仰卧直腿卷腹

10-20個/每組

仰卧屈膝分腿卷腹

10-20個/每組

仰卧屈膝半身起

10-20個/每組

俯撐左右交替提膝

10-20個/每組

平板橋

10-20個/每組

根據自身身體情況，

每個動作做2-3組，

動作與動作之間盡量不休息，

組與組之間休息1-2分鐘！

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