超燃脂8動作，每次兩組，長期堅持幫你強身健體，並且健康瘦下來
減肥
10-19
運動減肥，有氧運動無疑是最佳方法，但我們總是會覺得時間過長，並且動作上太過於單調而難以堅持。而且也總是會去尋求短時高效的方法，而這種方法的確也適合當今快節奏的生活。
在眾多的訓練當中，HIIT（高強度間歇）就是這樣的一種方法，之所以說是一種方法，因為它並不是指具體的某一種運動，而是一種運動的組合形式，無論選擇什麼樣的運動方法都可以組成HIIT。基本來說就是在30-60秒不間斷的高強度運動後，只做20秒左右的休息，如此循環至少6次，一般總耗時10-30分鐘不等。
而這種高強度也並不統一，之所以不統一是因為每個人的運動基礎不同，對於一些人來講是高強度，但對於另外一些人來講就不是。所以適合自己的才是重要的，不要一味地通過追求高難度才算是高強度。
在下面8個動作中，難度都不高，強度也不大，但可以通過動作的速度、幅度、休息時間等方式來調整強度。
動作一：深蹲20次
- 雙腳分開站立，上半身挺直
- 臀部向後坐下蹲至大腿與地面平行後起身
- 注意保持膝蓋與腳尖方向一致
動作二：跪姿俯卧撐20次
- 雙手雙膝撐地，雙手打開比間略寬
- 挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直線上
- 向下時至大臂與地面平行後撐起身體，控制肘部緊貼身體兩側
- 下落過程緩慢，不要自由落體
動作三：向前箭步蹲20次
- 雙腳併攏，收緊腹部核心，雙手叉腰，肩膀後縮下沉
- 上半身挺直，向前邁一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間
- 下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置
- 雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地
動作四：高抬腿40秒
- 挺胸收腹，雙腿向高抬起交替跳躍
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力，注意落地屈膝緩衝
動作五：支撐側提膝20次
- 俯身，雙手與雙腳支撐身體，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
動作六：仰卧抬腿20次
- 身體平躺，背部及臀部貼緊地面，雙手放於兩身體兩側。
- 腹部發力，將雙腿抬起，抬起過程中雙腿併攏
- 抬高至與身體成九十度時臀部向上抬
- 腹部用力，慢慢放回雙腿。
動作七：平板支撐開合跳20次
- 俯卧，雙肘與雙腳撐地
- 雙腳開合跳躍，起跳時臀部微微下沉，膝蓋不要彎曲
- 雙腿與上身儘可能繃緊，保持身體穩定不要大幅度晃動
動作八：90度屈腿卷腹20次
- 平躺，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°
- 腹部發力起身，起身時下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌
- 雙手隨動作擺動，但不主動發力
- 在最高點稍作停留後還原
根據自己情況每次做2-3組，每周做3-4次，動作間休息時不要躺下不動，要在輕微活動中等待心率的下降。動作前要活動熱身，結束後整理放鬆，不要驟然停止。
長期堅持會讓你耐力增加，心肺功能得到鍛煉等，還有最關心的，身材也會在一定程度上發生改變。
