孩子「秋乏」食欲不振怎麼辦？
寒露已過，轉眼我們步入了深秋。
「秋乏」現象越來越普遍
，
不僅大人們會覺得全身乏累，孩子們也會受到影響。
媽媽們可以仔細想一想，自家孩子最近是不是經常食欲不振、無精打采？如果是的話就要多加註意啦！
孩子們正處於生長發育的黃金期，平時學習壓力又比較大，
每天吃好一日三餐，補充充足的營養至關重要
，千萬別讓「秋乏」影響孩子的食慾哦~ 保證孩子每天飲食營養必不可少！那麼問題就來了：
孩子出現了食欲不振的情況媽媽們該怎麼做呢？
作為由「雀巢學生營養」冠名的營養課堂第2課，今天我就來講講——
孩子「秋乏」食欲不振該怎麼辦？
秋乏是人體對不同季節的自然生理反應，孩子們在此階段出現胃口不佳、食欲不振的現象是可以理解的，家長們可以試著通過一些方法和技巧，來刺激孩子的食慾，保證每天獲取充足的營養。
一
.
保證食物多樣性，三餐不單調
食材要盡量豐富，豐富的食材不僅可以保證充足的營養，還比較容易刺激孩子的食慾，長期重複吃同一種東西，孩子自然不愛吃。
應保證孩子平均每天攝入
12
種以上食物，每周
25
種以上
，注重食物多樣性，葷素搭配。這其中，有特別要為家長們強調的幾點：
1.膳食以穀類為主，保證能量充足
穀類是為孩子提供能量的主力軍，能提供豐富的碳水化合物，確保身體機能的正常運行，
一日三餐都應該讓孩子攝入充足的穀類食物。
很多家長可能都存在這樣一個誤區，認為孩子早餐不一定要吃穀類食物，這種觀念不正確，早餐營養很重要，吃好穀類食物，才能為孩子一天的學習生活打好營養基礎。
2.每天都要給孩子喝奶，並保證
每天攝入奶及奶製品
300ml
以上。
牛奶富含豐富的鈣、優質蛋白，磷、鉀、維生素A、維生素D、維生素B2等多種營養素，每天攝入充足的奶類食物，有助於為孩子更全面的補充營養。
3.讓孩子經常吃些蔬菜和水果
每餐都要給孩子吃一些蔬菜和水果，有助於豐富食物種類，還能補充維生素，像西瓜、木瓜、菠蘿、草莓這些，普遍都會比較受孩子們的歡迎。
4.注意補充足夠的水分
孩子正處於成長期，身體內水消耗量較大，每天要為孩子多補水。最好不要選擇高糖分的飲料、酒精性飲料。可以喝一點檸檬水，藉助檸檬的酸味促進孩子的食慾。家長們還可以在吃飯之前30分鐘讓孩子喝一杯水，可以保證消化液的分泌，增加食慾。
二.
讓孩子規律進食，習慣成自然
規律進食很重要。
家長們可以試著建立起一個比較固定的進食時間表，讓孩子能夠自己自然地預見到什麼時候該吃東西了，建立起比較好的條件反射。如果孩子平時真的每餐都吃得很少，家長們可以隔兩個小時給一些健康的零食，少量的飯菜也有助於促進食慾。
這裡給家長們提些小建議：很多家長都擔心孩子零食吃多了，影響正頓飯，想要嚴格控制孩子的零食，可禁不住孩子的哭鬧，總是感覺很難辦，這時候家長們就要為孩子
正確選擇零食
了，比起薯片一類的，做些小的三明治要強的多。家中也可以
常備一些水果當做零食
，少買油炸、膨化食品等不健康零食。如果孩子喜歡吃甜食之類，偶爾的適當少吃一些也是可以的。
三.
在廚藝上多下工夫
在調味上，給孩子吃的食物不要太油膩。可以適當用一點調味料，比如常見的蔥姜蒜、食醋。口味重的、味道濃烈的食物，會讓孩子感覺到厭煩，應當減少。
另外，所選食材在注意食物多樣性的同時，還可以追求下食物的顏值，注重擺盤和搭配，比如綠色搭配紅色，體現色彩的對比。
四.
讓孩子親近食物
比如家長們主動積極下廚房，多嘗試一些比較新奇的菜式。孩子一般會感到好奇，試著讓孩子參與一些食物的加工過程，當然要注意安全，避免接觸刀具等危險物品。
五.
保證睡眠充足
孩子的睡眠也很重要。有很多新的研究顯示，
睡眠會影響孩子的食慾
。如果睡眠不足，孩子們還會對一些垃圾食品更沒有自制力。家長們可以通過督促孩子堅持運動的方式來改善睡眠。睡前喝杯溫熱的奶，也有助於讓孩子感覺舒服一些，或許有助於睡眠。
通常情況下，家長們會下意識地希望孩子胃口好、吃得多，但是另一方面，我們還是
要重視現在越來越普遍的孩子超重、肥胖的現象
。建議家長們還是要為孩子建立起健康合理的膳食模式
，選擇為孩子們定製營養的食品，讓孩子真正的吃好每天的一日三餐，尤其是早餐。同時督促孩子多鍛煉，鍛煉不光能改善食慾，對控制體重、改善整體的身體健康也都有好處。
最後又到了廣告時間，
今天為媽媽們推薦兩個強化營養素的穀物和乳製品：
雀巢學生奶粉
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