血管堵沒堵，看二處，防血栓，遠離「4個字」，做好「5個字」！

血管，是人體的命脈，一旦，血液不流動，生命就會有危險。

年輕健康的血管，有彈性，內壁光滑，可保證血液暢通。

然而，睡著年齡的增長，再加上不良的飲食習慣，血管會慢慢「老化」，久而久之，導致血管「堵塞」，危害健康。

因此，生活中，預防血管堵塞，疏通血管，保持血管健康，尤為重要。

血管堵沒堵，看二處

第一處：看腳

腳，是人體的末梢，一旦血管發生「堵塞」，腳會有「變化」。

首先，腳會「怕冷」，腳背脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

其次，當血管堵塞，越來越嚴重時，便會出現「間歇跛行」。

也就是，當走路時，會感覺腿酸，如果休息一會，便可緩解。

此時，是典型的動脈血管堵塞的癥狀，一定不要忽視。

第二處：看腿

當血管發生「堵塞」時，通過觀察雙腿，也可自測。

首先，將雙腿抬高，角度45度左右，堅持2分鐘左右。

然後，觀察自己的兩條腿「變化」：

若，其中一條腿變得「蒼白」，甚至有點「蠟白」，感覺腿的皮膚有點透明狀，而將腳放下後，恢復正常坐姿，此條腿會變得潮紅。

那麼，這就說明，發生變化的這條腿，已經發生了缺血癥狀，最好去做檢查，判斷腿部血管的厚度、斑塊的位置等。

一旦血管發生「堵塞」，需警惕血栓，莫忽視

一旦，血管出現堵塞，外加不良習慣，如飲水少，會導致體內新陳代謝減慢，血液濃度增加，容易形成血栓。

血栓一旦形成，則會嚴重危害生命健康。

血栓，是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、腦卒中和靜脈血栓栓塞症的共同發病機制。

所以，預防警惕血栓，切莫忽視。

通血管，防血栓，遠離「4個字」

第一個字：煙

也就是香煙，一定要遠離，戒煙勢在必行。

吸煙，不單單增加罹患肺癌的風險，還會傷害血管健康。

吸煙傷血管，十年難修復，不僅會損傷血管內皮細胞，加速動脈粥樣硬化。

還會增加血液的凝結傾向，增加主動脈瘤的風險，甚至誘發血管鈣化。

一旦，血管鈣化，血管的彈力就會減少，容易血管出血，引起嚴重的心腦血管疾病。

第二個字：咸

高鹽、太鹹的食物，要遠離，尤其是醬菜。

太鹹的食物，含有較多的鈉鹽，攝入過多，會導致血壓升高。

而這股強大的壓力，在時刻考驗著全身的每一根血管。

因此，一定要遠離太鹹的食物，除了炒菜要少用鹽，還要遠離醬菜、鹹鴨蛋等。

此外，調味品、零食等，也含有「隱形鹽」，莫忽視。

第三個字：糖

也就是含糖高的食物，甜食、糕點、甜飲料等，也要遠離。

大量的糖分，會導致血管收縮，增加血管壓力，誘發心血管病。

並且，糖分攝入過多，與糖尿病、高血壓、痛風等慢性疾病，密切相關，而這些又會與血管損傷，互相促進、互為因果，形成惡性循環。

所以，養護血管，一定要少吃含糖高的食物。

第四個字：胖

也就是肥胖，一定要減肥，控制好體重，尤為關鍵。

人體長期肥胖，尤其是腹型肥胖，會導致身體處於一種炎症反應狀態。

而這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

而健康正常的體重，可以讓血管正常地發揮生理功能。

通血管，防血栓，做好「5個字」

第一個字：懂

——懂得植物油，搭配吃

植物油，食用量過多，搭配不合理，都是導致各種慢性病高發的原因之一。

所以，生活中，除了要注意食用油的用量以外，還要注意食用油的搭配。

不能吃單一品種的油，最好是各種油搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

而蘇子油中α-亞麻酸含量，高達60%以上，是植物油中含量最高，有「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

——懂得做菜多放佐料

做菜時，多加點佐料，如蔥、姜、蒜等，有助於血管健康。

大蔥，可舒張血管，促進血液循環。

洋蔥，富含前列腺素A，能擴張血管，減少外周血管阻力。

大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。

生薑，富含姜辣素，可使血管擴張，從而使絡脈通暢，供給正常。

第二個字：吃

——吃對食物，強血管

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

並且，種類越多，營養越全面，對血管健康，越有利。

豆製品，富含卵磷脂，是「好」膽固醇的重要成分，有助於調節血脂，將血管壁「清掃」乾淨，預防血管硬化，被公認為「血管清道夫」。

粗糧，富含膳食纖維，不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

第三個字：喝

——主動喝水，很重要

多喝水，可保護血管健康，預防血栓。

養成主動喝水的習慣，小口慢慢喝，不要等到口渴才喝水。

保護血管，這3杯水，很重要：

第一杯：睡前喝200ml溫水；

第二杯：起夜時喝100ml溫水；

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水；

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

——少喝飲料

大部分飲料，含糖量都很高，經常喝，會增加冠心病的風險。

此外，經常喝飲料，容易導致肥胖，而肥胖會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

第四個字：睡

——睡得好，促恢復

睡眠，是人體是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力。

因此，良好的睡眠，對於人體來說，尤為重要。

一旦，睡不好，睡眠時間少，經常熬夜，體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞。

所以，少熬夜，多休息，促進身體恢復，助力血管健康。

第五個字：動

——常運動，莫懶惰

走路，每天堅持30分鐘的快走，可增強肌肉耐力以及血管彈性。

勾腳，用盡全力勾腳10秒鐘後，再用盡全力綳腳，反覆進行，可增強下肢的血液循環，預防血栓。

聳聳肩，肩膀向上提起，再慢慢放下，能為頸動脈提高動力，預防堵塞。

原地小跑，手臂自然擺動，腹部用力挺著，腳尖墊起來，一天3次，每次1分鐘。

伸懶腰，雙手舉起頭頂，往上用力，有利於靜脈血管血液流動，預防堵塞。

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