中國男性卧推實力表，你在哪一梯隊？

卧推20公斤（空桿）

健身房食物鏈的底端

還在學習基礎動作的初手

弱不要緊，潛力還是有的

卧推30公斤

雖然每邊只有5公斤，但也標誌著一種進步

初手掌握動作要領後的首選重量

一定要穩住！不晃就是現階段最大的勝利

卧推40公斤

杠鈴片又變大了

手中的重量開始讓你感到些許緊張

意味著你離開了初手範圍，進入了新手梯隊

卧推50公斤

你終於不會再感到自卑了

當胸肌跟著膨脹起來，自信感隨之而來

加油，你離入門只差一步之遙

卧推60公斤

如果這是你的自重、或接近你的自重

你應該為此感到自豪

因為你已經達到了卧推1倍體重的入門標準

但你要記住，這還只是大佬們的熱身重量

卧推70公斤

能夠推起這個重量

意味著你的身材出現了訓練痕迹

並且能夠讓大街上90％的男性自愧不如

卧推80公斤

從入門達到進階

已經超過健身房80％的男性

終於好意思開口請人保護了

卧推100公斤

正式進入老手梯隊

你訓練時會有吃瓜群眾觀看了

一些教練、熱心老哥願意主動輔助你

卧推120公斤

你的身材、卧推重量都越來越引人注目

已超越健身房90％的男性

但很多女生會覺得你好大，並嫌棄你噁心

卧推200公斤

運動員水平，巔峰時期奧尼爾的卧推重量

應該考慮參加健美或力量舉比賽

卧推250公斤

力量野獸、國內一流

恭喜你快趕上中國卧推紀錄保持者岳洋了

卧推340公斤

未知的力量領域，目前全世界還無人能及

目前無裝備卧推紀錄是335公斤

加把勁兒，或許下一個力量傳奇就是你

如果你還沒有達到自己的力量目標

不妨用下面這套5x3計劃，快速拔高力量

A：

深蹲

卧推

硬拉

B：

深蹲

推舉

硬拉

每個動作做5組，每組做3次

A和B訓練交替進行，兩次訓練間隔一天

一周訓練日在3-4次，確保每次訓練日都要加重量

加重幅度在2.5-5公斤

循序漸進，嚴格執行這套計劃

你的力量和肌肉量都會在短期內快速增長

一直可以用到你不再進步的那天

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