何必節食！送你7食譜，健康減脂吃著瘦

減肥 10-19

說到減肥，很多人首先想到的就是節食，但節食傷身又容易反彈，不建議大家這樣做哦。想要減肥，其實你只要吃對食譜，瘦下來很容易呢。今天就送你7款食譜，讓你健康減脂吃著瘦！

第一道：燕麥片粥

做法：準備燕麥片、牛奶、紅棗；將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

說明：燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者的日常保健用。所以將這一款食譜納入你的減肥食譜中，能夠助你更快瘦下來哦。當然如果還想瘦的更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

第二道：雞胸肉飯糰

原料：雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許、食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺

做法：

1、將雞胸肉放入開水中煮熟之後，用手撕成細絲備用；

2、將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合後放入鍋中煮沸；

3、在米飯里放入適當量的2攪拌均勻；

4、在3中放入1攪拌均勻；

5、米飯用手捏成小飯糰形狀之後，再用紫菜包裹就製作完成了。

說明：雞胸肉是雞肉中脂肪含量最少，蛋白質含量最高的部位。雞胸肉作為高蛋白、低脂肪、低熱量、低膽固醇食品，是減肥熱門食品，所以這款很適合白領當做減肥午餐食用。記住醋和米飯混合時一定要攪拌均勻。

第三道：煎馬鈴薯

做法：準備馬鈴薯、海苔、醬油膏；將馬鈴薯打成泥，下面鋪著海苔片，然後再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最後淋上醬油膏即可。

說明：馬鈴薯僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，馬鈴薯是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

第四道：炒黃豆芽

做法：準備黃豆芽、胡蘿蔔、木耳、薑絲；胡蘿蔔、木耳、薑絲下鍋爆香，再加入黃豆芽、辣椒絲一起炒熟，最後撒上少許香菜即可。

說明：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，減少食量。如果配合運動，可以達到顯著的排毒減肥效果。

第五道：涼拌海帶絲

做法：將海帶300克洗凈，切成細絲後煮半小時，撈出放涼，不需加鹽，加蒜茸、香油、醋、味精等調料後，即可食用。

說明：海帶含碘、藻膠酸和甘露醇等，可增強機體免疫力和抗輻射能力。

第六道：蔬菜沙拉

做法：準備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克，色拉油15克，食鹽2克，檸檬汁20克，蜂蜜10克；把準備好的食材先洗乾淨，該切片的切片，該切丁的切丁，這個全憑個人喜好；接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻；最後，把上面提到的輔助材料放進去，色拉油，食鹽等，再次攪拌均勻就可以開吃啦。

說明：此款減肥食譜大全對於清理身體毒素，調整內分泌，減脂瘦身都有很好的效果。