5個珍藏級瑜伽正誤對比序列，愛瑜伽的你收藏起來慢慢練！

嗨，伽人們早上好~

我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

夏季一結束，很多妹子突然覺得鬆了一口氣，不再需要死命拉伸，死命鍛煉，死命節食，才將自己維持在S碼，但是熊覺得，秋季還沒開始，沒過幾天，你們就會一個個從從S碼向XXL轉變。為什麼熊會這麼說，因為秋冬是屯膘得季節啊，夏季你努力減肥，秋季你就停下來開始猛吃，可以說是一口飯吃回解放前。

其實減肥不能分時刻，減肥時時刻刻都迫在眉睫，大家都知道瑜伽減肥不僅可以減肥塑形，還能增加氣質調節情緒，是所有減肥方式的首選，但需要注意的是，瑜伽減肥不僅要堅持練，更重要的是要練對。

來看看哪些體式需要千萬注意才能練對哦~

1.犁式

犁式易錯點：手肘外向未加身體，腿部鬆弛未收緊，肩部無力未激活，背部無力未激活，腹部外凸未內收等待

注意事項：

在練習得時候需要注意脊柱屈曲，肩關節伸展，肩胛骨內收，肘關節伸直，髖關節屈曲並內收、膝關節伸直。準備瑜伽墊，仰卧在墊面上，雙手自然放在身體的兩側，緩和呼吸，做準備姿勢；屈膝，雙腳雙腿併攏，慢慢抬起雙腿向上向後，直到雙腳繞過頭部腳趾觸地為止；而後伸直雙腿，將坐骨抬至在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，手肘內收，也可放在地面上。緩和呼吸，堅持30秒，回到仰卧休息。

2.牛面式

牛面式，可以改善圓肩溜肩得體式。是可以讓背部充分打開，讓肩膀更靈活得體式；還可以改善腿部的筋骨，讓腿部肌肉可以變得更有力量。

易錯點：駝背，肩部未打開，含胸，盆骨前傾，手臂未觸碰。

注意事項：

挺直腰背，延展脊柱；打開肩部，抬頭挺胸；兩手在背部合十，充分活躍蝴蝶骨。

3.坐立前屈

易錯點：含胸彎腰弓背，前屈時胸腔未上提，腿部未伸直，脊柱未延展，腳趾未回勾等。

正確練習方法：以瑜伽手杖式得伸長坐姿坐在墊面上，大小腿部得肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

4.全形式

全形式易錯點：胯部未打開，髖部未擺正，背部弓起，腰部未挺直，脊柱未延展，手臂未伸展等待；

正確練習方法：

A． 瑜伽手杖式開始，兩手自然放在身體兩側，雙腿向兩側打開伸展，身體前屈，手掌握住腳掌，保持腰部、脊柱、腿部挺直；

B． 腿部緊貼地面，雙腿呈八字打開，雙搜側平舉握住腳掌；

C． 堅持30秒，均勻呼吸，回到瑜伽手杖式休息。

5.臀橋

臀橋易錯點：髖伸不足，腿部開太大，胸椎未上提，手臂未合緊伸展，腿部屈膝角度不夠等待；

初學者在做臀橋時沒有完全伸展髖關節，臀部就沒有得到充分收縮，因此訓練效果也會大打折扣！

正確練習方法：

A．利用腹式呼吸，肋骨下壓，收緊核心；維持脊柱的穩定及中立位。

B．用臀部向上頂，側面看 耳、肩、髖、膝 成一條直線；

C．臀大肌充分收縮，核心收緊 大腿後側放鬆。

別讓自己一錯再錯影響練習效果哦，現在開始，就練習最正確得瑜伽體式吧

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