對於很多健身初學者來講，練腿是一件「痛苦」的事情，而面對那麼多的練腿動作，到底選擇哪幾項作為自己的必練動作，似乎還有些茫然不知所措。

但面對腿部訓練的那麼多好處，你不能無動於衷！

一雙沒有多餘的脂肪，線條清晰，充滿力量感的雙腿，絕對會為你的形象大大加分。

今天我們給大家推薦3個練腿的動作，這3個動作都是使用健身房的固定器械來進行，對於剛剛接觸練腿的你還是挺實用的。

動作1：腿舉：

我們在之前的講解中已經說過，腿舉練習是一個非常好的鍛煉腿部肌肉的訓練動作，而且不同的腳間距也會有所鍛煉的重點不同。

A、主要訓練臀大肌及膕繩肌。

B、主要訓練整個大腿。

C、主要訓練大腿內側肌肉。

D、主要訓練大腿外側肌肉。

E、主要訓練股四頭肌。

腿舉的鍛煉效果雖然很好，但在進行這個練習時，一定要牢記：雙腳切勿完全伸直，雙腳伸展至微曲則可，膝關節不能鎖死，不可內扣和外翻，保證始終朝向腳尖。

動作2：哈克深蹲：

哈克深蹲可以全面刺激到股四頭肌，尤其是外側頭和股直肌。

動作3：頸後深蹲：

第三個動作就是最為經典的頸後深蹲了，這種深蹲可以為你的腿部力量灌入全新的感覺和動力，提升你全身的肌肉力量和圍度，被譽為力量訓練之王一點也不為過。

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