這是我從崔永元身上看到最現實的反思：沒什麼比自己更重要

人的一天是24小時，拆分開來，其實也就是8小時。

01

「我覺得崔永元挺痛苦的」

這段時間，崔永元很火，尤其是范冰冰處罰通知下來之後，崔永元火上加油，更火了。

這個男人，人到中年，現在被全國網民封為正義鬥士，最敢說真話的人，最能和這個世界死磕的人。

崔永元現在，像個孤膽英雄，受著世人敬仰。

和朋友聊天，聊到他，朋友說：「其實我覺得崔永元也挺痛苦的，所有人都只看到他的光芒，沒人看到光芒之下，這個人的脆弱與無奈。」

我一驚：「為什麼這麼說。」

朋友說：「因為崔永元失眠。」

一個失眠的人，即使有遺傳因素在，也一定有內心痛苦的成分。很多人不知道，崔永元曾經有長期的失眠史，他曾說：「失眠令我痛苦不堪。」

對崔永元來說，睡覺，是一件大事。

阿里巴巴張勇在一次採訪中，被問到自己的核心競爭力。張勇說：「我最大的競爭優勢，是我能睡得著覺。」無論發生什麼事，他都能睡得著。

一個睡不著，十分痛苦；一個睡得著，成為自己最大的競爭優勢。

02

為什麼現代人的睡眠能力越來越差

關於崔永元，他的正義也好、俠肝義膽也好、真實也好，都有太多人關心。

我在他身上，想反思一個非常現實的問題：「為什麼我們的睡眠能力，會越來越差？」

講到這個話題，應該很多人會有共鳴感。一份數據調查現實，中國有超過30%的人，有睡眠問題。。

睡眠能力，是一項很重要的能力，其重要程度，絕對不亞於你的工作業務能力。

睡不好，掙再多錢，財富與享受，都要打折扣。

其實人類在自然狀態，日出而作，日落而息，到了夜晚睡覺，是很自然的情況，也會慢慢形成自己的生物鐘。

但成年之後，這種生物鐘會被破壞掉。因為你會發現，無論是自己，還是周圍人，都在推遲睡覺時間，並且打破傳統的規律。

生物鐘被破壞，作息不規律，睡眠能力就會大打折扣。

尤其是當你長期熬夜加班，作息不規律，你會慢慢發現，自己開始會失眠，睡眠能力下降。

羅傑明說：「睡眠障礙背後，歸根結底，是時間觀念混亂。」

正是時間觀念混亂，工作、休閑、睡眠分不開，各自擠壓，導致我們的生物鐘越來越混亂，睡眠能力也越來越差。

03

把時間當成貨幣一樣使用

羅胖有一句話：「時間是一種比財富更重要的基礎貨幣。」

也被稱之為「時間貨幣理論」：

所有人都知道，如果手裡有一筆財富，要學會將其投資到合適領域，讓財富增值。但所有人手裡都有差不多相同的時間資源，而只有極少數人意識到，要像財富投資一樣，去投資自己的時間。

有一篇文章，寫得很好，標題是《你如何分配你的時間，你就是在選擇何種生活》。

你每天花費2小時用來健身跑步，你的身體大概率會比一般人好很多；

你每天花費2小時用來看書，你對世界的理解方式，會比一般人更加深層次；

你每天花12小時用來工作，你的職位薪水，都會令人羨慕，但你的自由度、身體健康狀況，就可能堪憂；

你每天花10小時來睡覺，你的睡眠情況，會比一般人好很多。

如果把人生比作一片貧瘠的土地，時間就是水流，水流到哪裡，那個地方，應聲而出，會有樹生長，花開放。

04

時間管理的核心理念：均衡原則

時間是基礎貨幣，財富投資原則，一樣適用於時間管理。

巴菲特的財富投資原則可以用兩句話來概括：

（1）找到正確的方向，並堅持下去

（2）均衡原則：不把雞蛋放在同一個籃子里

這兩個原則，一樣可以適用於時間管理。

很多人都知道巴菲特說的第一句話，選擇一個好的行業，或者自認為值得長時間待下去的行業，投入全部時間精力，死磕。

摸爬滾打之後，財富會像滾雪球那樣，越來越大，日子，當然，也會越過越好。

但很多人會忽視掉第二個理念，均衡原則。這導致了很多悲劇。

比崔永元失眠更慘的悲劇。

10天前，國際籃聯主席（FIBA）主席鮑曼還在西安和姚明、肖華侃侃而談。昨天，人就沒了。

累死的。

鮑曼才51歲，野心勃勃，年輕力強，是符號式的領導人，在他的領導下，籃球影響力越來越大，他說要把籃球做成世界第一大運動。他還極有可能是未來的國際奧委會主席，前途一片光明。

但人沒了，就什麼都沒了。

可以通過他近期的行程來看看他英年早逝的原因：

10月14日，在阿根廷參加青奧會，10天前，他還在西安。從西安飛到阿根廷，飛行時間超過30個小時。忙到沒有時間呼吸。

除了是國際籃聯主席，他還有諸多其它頭銜：國際籃聯中央局秘書長、國際奧委會委員、2024年夏季奧委會舉辦城市評估委員會主席、2024年巴黎奧運會協調委員會副主席、2028年洛杉磯奧運會協調委員會主席、國際奧委會法律事務委員會主席……

頭銜越多，意味著什麼？開會越多，飛行越多，鬥爭越多，報告越多；同樣的，睡覺時間越少，吃飯時間越少，陪家人時間越少。

作家蘇群說：「他是拿命在換這些數不清的會議、永無休止的飛行。」

事實上，所有在時間管理上，沒掌握好均衡原則的人，都是在拿命換，都是在透支。

時間的使用，應當和財富一樣，投向不同領域，令其發生作用。工作帶來財富與價值，睡眠帶來休養生息，陪伴家人帶來幸福感和溫馨，獨處帶來清醒。

所有這些，都有價值。

那些打破時間使用均衡原則，把全部時間撲到財富增值上的人，到最後，很可能既得不到財富，也得不到健康。」

均衡原則，對時間管理來說，才是最重要的。

05

3個8小時理論

怎麼做呢？

時間管理學大師戴維·艾倫提出「3個8小時」理論，人一天24小時，可以拆分為3個8小時，分別是：

（1）工作8小時

（2）空閑8小時

（3）睡眠8小時

只要把時間的分配，基本符合這3個8小時原則，你的生活，就會呈現一種正循環向上路徑，上升的速度會比較慢，但是是加速的，不會透支，健康是完好的。

時間管理愈加符合此原則的人，生活幸福指數會越高。

·工作8小時

在谷歌內部，有一項制度，叫「20%工作制度」。

具體來說，谷歌鼓勵員工將工作20%的時間拿出來，留白，去做自己喜歡的事情。可以利用谷歌相關資源，也可以跨部門協同。只要你做的研究和谷歌相關。

並且，如果項目成功，會有一大筆獎金。

20%工作制度剛出來時，被眾多人吐槽。

拿出20%的工作時間給員工，就不怕員工偷懶嗎？如果員工不想利用這段時間工作，我就想睡覺呢？是的，那你也可以睡覺。

但在谷歌，還真的沒有人利用這20%的時間睡覺。該睡早就睡飽了，畢竟人一生，不能就這麼睡過去。

工作之餘，利用這20%的時間，他們開始研究一些奇葩思想，並嘗試去實現它，例如機器人，例如太空載人計劃等等。

事實證明，這項制度極大激發了人們創新熱情，他們每天用一個半小時工作，頭腦風暴，做出了許多創新項目，例如谷歌郵箱等等。

財務數據統計，僅這20%的時間，做出來的項目，利潤占谷歌總利潤比例約為25%。

為什麼我要講谷歌20%工作制度，因為它體現一種理念：

生活不能被工作塞滿，當生活被工作塞滿，人的精神活動創造力會大大下降，生活品質大大下降，你會覺得生活沒有意義。

當然，在中國，不大可能實現，公司給你20%時間留白，讓你自由創造。

但當谷歌刻意提醒員工不要被工作壓榨時，你至少應該，別主動往自己已經很重的肩上，再添加工作任務，把工作時長，從8小時，延長到10小時，再延長到12小時。

一份工作，你最多每日投入其中時間，是10小時，這是極限。超過，你的生活綜合品質，會下降很多。

這在中國，是有可能實現的。

很多人對於工作，有一個誤區，認為工作等同於產出，產出越多，工作就會越好。

其實工作是一種高效產出。工作的核心，不在於產出，而在於效率。

管理學大師惠特克說，常年加班之人最懶，為什麼？因為他們只知道埋頭產出，而不知道思考，如何提升效率。

如果你加班，是因為自己效率太低而導致，那麼你應該提高效率，壓縮工作時間；如果效率已經提升，依然常年加班，那換分工作吧，這家公司，不值得你如此賣命。

工作，永遠只是生活的一部分，我們之所以工作，是為了生活創造財富，當工作本身帶來巨大負面意義時，換份工作，否則，這種工作會把整個生活拉入深淵。

·空閑8小時

白岩松在《白說》中談到去法國旅行，對法國的印象。

「法國人一直像捍衛生命一樣捍衛每年一個月的度假時間。」

一位聯合國教科文組織官員對他說：「在全世界，法國是最浪漫的地方之一，法國人最會生活，他們的幸福指數也很高。多少法國作家獲得諾貝爾獎。法國人認為，每年都有這樣一個月，去到一個安靜的地方，給自己發獃的時間，回到自己的內心，讓自己了解生命，背後是一種對生命更透徹的理解。」

而在中國人眼裡，法國人這是，懶！

我們似乎對空閑這兩個字沒什麼概念，我們認為一切時間都像空洞，都應該塞滿東西；我們可以為了工作，隨意擠壓我們用於空閑的時間。

這聽起來很合理：現在苦一會兒，把空閑時間擠壓，多掙錢，升職加薪後，就可以徹底放下工作，徹底休息。

這一方面不可能實現，另一方面，也體現國人一種，一勞永逸的心態。

我們總是執念於畢其功於一役，掙一筆大錢，然後徹底休息。

事實上，生活離不開工作，也離不開休閑，所謂幸福，就是由工作狀態或者休閑狀態切換到其它狀態瞬間的感受度。

如果你非要從掙錢這個角度來考慮。

經濟學家薩繆爾森在一項研究中研究發現，對於現代工作者來說，如果偶爾把工作時間從8小時拉長到10小時，生產率是增加的。

但是，如果長時間拉長到10小時，甚至是12小時，生產率不升反降。

「愛生活」發布過一項用來度過你空閑8小時的項目，前6名依次是：

（1）健身一小時，跑步20分鐘

（2）閱讀略有深度的書籍

（3）下廚給自己和家人做一餐好吃的

（4）約喜歡的人出來，做什麼都好

（5）寫字，如果寫不好，就臨摹

（6）學習一門樂器

木心說：「快樂總是小小的、緊緊的。」人，最容易從很多小小的、緊緊的事件中，發現生命的美意，這是最強大的力量。

·睡眠8小時

世界衛生組織建議成年人的睡眠時間是7-8小時，最低，不能低於6小時。

當然，睡眠時間，也不宜太長，超過8小時，一樣會對生活造成負面影響。

你看，生活就是這樣，所有好的東西，都不能過量，過量則損。

中國人可能是最不在乎睡眠的人群，我們可以通宵工作，可以通宵玩遊戲，可以通宵看手機，可以通宵看電視劇。

我們可以為了任何事情，壓縮睡眠。

但睡眠，於生活來說，可能是最重要的。

張勇作為阿里巴巴的高管，對自己最大優勢的總結，很簡單，睡得著覺。

你看，睡眠多重要。

沒幾個人知道你睡眠對一個人的重要性，你睡著時，你的身體，其實在做很多事情：

（1）大腦會整理白天信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。

（2）血壓和心率會下降，心臟得到休息，白天時再重新恢復原狀態。

（3）胃腸道蠕動的速度會慢下來，但也在「值夜班」，對前一天的食物進行處理。

（4）呼吸頻率降低，心肺得到休整。

（5）睡著時，腎臟過濾功能比白天慢，也在休整。

（6）肌肉鬆弛下來，鑲嵌在其中的神經，也得到休息。

（7）肝臟會進行自我修復。

（8）人體免疫系統修補漏洞，會更強悍

……

你看，你睡著了，於你而言，睡著，只是進入一種狀態，但對你的身體來說，意味著各個系統的器官都得到休整，白天戰鬥時，耗損、破洞，都得以在這段時間內補充。以便支撐你第二天的戰鬥。

06

生活的藝術，就是平衡的藝術。

馮唐說過一句話：「生活有他自己的規律，一般來說，你不折騰生活，生活就不太可能反過來折騰你。」

這就是說，在基本層面，只要你在時間管理上，同時兼顧到你的工作、你的睡眠以及你的休息，而不是走極端，把空閑時間、睡眠時間，全部用來工作；或者把工作時間全部用來睡覺。

不需要很多生活智慧，我想，你也可以活得很開心。

所以啊，別去想靈魂了，那是神明該管的事情；別去替范冰冰們操心了，那是娛樂圈該管的時間，你要做的是，好好工作，做好一些小事；多陪陪家人，學一門樂器，自彈自唱；早點休息，買好一點的枕頭和床墊。

畢竟，這個世界上，沒有什麼比自己更重要。

本期編輯 | 斧子

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