在減脂的過程中，你不得不做的幾個動作，快來了解一下

減脂訓練一直是我們平時經常做的訓練項目，因為現在的生活習慣，讓我們很多人的身材都開始逐漸「發福」，高高隆起的小肚腩，堅持屹立的啤酒肚等等，這樣的體型不利於我們身體的美觀。不利於美觀之外，還不利於我們的健康，所以為了你的健康，你更應該鍛煉起來，讓我們的身體變得越來越美。

在進行減脂的過程中，這些動作是你不能錯過的，因為它們的訓練效果是很好的。如果你正準備做減脂訓練，但不知道要做什麼動作的話，那麼你可以把我們給你介紹的這些動作學起來。

1、原地高抬腿

今天我們給大家介紹的是高強度無間歇訓練，所以強度會很大，因為我們中途是沒有休息的時間的，但是如果你覺得堅持不下來，那麼就在中途適當的休息5-10秒鐘。這是一個原地的高抬腿動作，在你做這個動作的時候，為了讓你的動作更標準，你可以把手放在腰部位置。

在我們做高抬腿的時候，盡量拿你的膝蓋去碰觸到手掌，這能保證你的抬起高度足夠高。如果你的動作已經做得很規範了，那麼就試著加快一點你的動作速度，讓你的脂肪燃燒更為劇烈，把這個有效動作堅持45秒以上。

2、波比跳

前面我們也給大家說，我們這些動作間隔之間，你不需要有休息的時間，如果你感覺強度太大的話，就休息5-10秒，這樣能夠最大程度的保證我們的訓練效果。波比跳也是我們做燃脂訓練中，一個經常常見的經典動作，但你也同樣需要把這個動作做到標準，不要鬆懈每一次的訓練。

3、交替腿登山

在我們做這個動作之前，我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，然後腿部交替做一個踢膝動作，盡量讓我們的膝蓋去碰觸到對角的肘部。如果你能掌握這個動作的基本動作要領了，那麼就把你的動作速度做快一點，感受身體脂肪的高校持續燃燒。

4、垂懸抬腿

這是一個需要利用到單杠來完成的訓練動作，我們需要雙手抓住單杠，用我們上肢的力量去支撐住身體，保持一個懸垂的姿勢。隨後保持腹部肌肉收緊，我們來屈腿完成這個動作。這個動作的難度有點大，如果你是在家裡做訓練的話，那麼你可以用仰卧起坐來代替這個訓練動作。

還是要將這個動作堅持做到45秒以上，感受腹部肌肉的收緊與緊張，不要鬆懈任何一次動作，讓我們的訓練效果達到最好。如果你不會的話，可以根據圖例中示範的樣子來完成這個訓練動作。

以上給大家介紹的這幾個訓練內容大家都還覺得OK嗎？如果你感興趣的話，就把這些動作練起來，這會比你跑步更加有效。並且你的訓練時間會很短，如果你想達到最好的訓練效果，那麼就控制好你的動作時間和休息時間。並且要勤加練習，堅持下去，就算是很累了，也不要鬆懈，還是要將動作做到標準。

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