練完這些腹部動作，給你的訓練加把勁，鍛煉效果會更好

今天我們給大家推薦四個關於腹部肌肉訓練的訓練動作，這些動作可以有效地幫助我們鍛煉腹部肌肉，幫助我們更好地塑造腹肌線條，讓我們快速擁有「搓衣板腹」、「馬甲線」。

如果你有自己的腹部訓練計劃，那麼你可以看看這些動作你都做過沒，如果沒有做過的話，就把它們做起來，給你的腹肌訓練添磚加瓦，讓腹肌快快現行！

1、瑜伽球俯卧支撐卷腹

大家看這個動作的名字，可能對這個動作不是很能理解，那麼你可以看看我給的詳圖示範，直觀的去理解這個訓練動作。這是一個需要我們利用瑜伽球來鍛煉的動作，將我們的雙腿放在瑜伽球上，雙手伸直支撐在地面上。因為瑜伽球的特性，它是滾動不固定的，所以你一定要控制好瑜伽球，讓它始終聽從我們的「調遣」。

做好最基本的動作之後，我們就來做做這個卷腹動作，這是利用我們腹部力量，帶動身體的一個摺合。如果你不理解具體怎麼做的話，可以看看我們的圖例，這個動作看起來覺得不是很難，但是實際操作起來，就覺得難度很大了。

2、L型垂懸腿屈伸

大家看這個動作的名字會覺得有點複雜，而事實是，這個動作也比較難做，因為我們需要讓身體保持一個懸空狀態。你可以在箱子上完成這個訓練動作，這會讓我們有足夠的動作空間。你需要用雙臂支撐起你的身體，讓你的身體保持一個L型，然後在這基礎上，做一個腿部的屈伸。

如果你不會做的話，可以參考上圖示範的樣子去完成，你需要記住，在你做這個動作的時候，要用我們的腹部肌肉去發力，保持腹肌的緊張。盡量堅持久一點的時間，讓你的腹部得到一個高效的鍛煉。

3、俯身開合內外跳

這個動作的難度也是很大的，我們需要在俯身支撐的基礎上來完成這個訓練動作，那首先我們就需要保持一個俯身支撐的姿勢，讓我們的腹部收緊。我們的腿部需要做一個內外開合的動作，在做內外開合的同時，需要做一個提膝跳。在你提膝跳的時候，盡量向我們的腹部靠攏，感受腹部更多強烈的刺激。

4、俯身支撐側提膝

上一個動作我們是在直臂平板支撐基礎上來完成的，那麼這個動作我們就在曲臂平板支撐的基礎上來完成。首先我們保持一個曲臂平板支撐的姿勢，同樣將我們的腹部收緊，隨後抬起我們其中一側的腿部，向該側的手肘部位抬起。做完一側後，我們需要交替到另外一側接著完成。

你可以試著將你的動作速度放慢，感受腹部肌肉更多強烈的刺激，把這個動作堅持做到45秒以上，讓我們的訓練變得有效。

上面我們給你介紹的這四個訓練動作，你覺得難度大嗎？如果你是初練者，那麼我建議你先練一些難度比較小的訓練動作，這樣循序漸進的來鍛煉效果會更好。除了這些動作以外，還有其他一些腹部肌肉訓練動作，也會幫助我們有效的鍛煉腹肌，歡迎大家與我們分享、交流。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！