你怕小肚腩嗎？怕的話就進來把這幾個動作練起來

你怕肚子上有小肚腩嗎？如果怕的話，就把我們下面給大家推薦的訓練動作練習起來，一個月之後，你就可以看到自己腹部的微妙變化，但前提是一定要能夠堅持下來，別讓懶惰打敗你！那麼我們就一起來看看這些腹部減脂訓練動作，這些動作男女都適用，所以叫起你身邊的他或她，一起來做訓練吧！

1、俯身支撐對角踢膝碰手

這個動作的名字可能有點長了，如果你不能從動作名字中提取到有效信息的話，那麼久來讓我們來具體看看這個訓練動作，了解了解這個動作到底應該怎麼去做。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，在做這個俯身支撐姿勢的時候，要把我們的背部挺直，腿部伸直，讓我們的腹部收緊。

做好了俯身支撐的姿勢之後，我們就可以來完成這個提膝碰手的動作了，和圖例中給我們示範的一樣，我們在做這個動作的時候，要讓我們的膝蓋做一個對角線的提起。在提起之後，我們需要拿手去碰觸膝蓋，如果你不理解的話，就看看詳細的示範，把這個動作堅持做到40秒以上。

2、俯身支撐側移腿

上一個我們做的是俯身直臂支撐，那麼我們這個動作就是一個俯身的曲臂支撐，也就是說，我們需要將手臂彎曲支撐在裡面上，彎曲的角度為垂直就行，保持腹部收緊，身體在一條直線上，這也就是平板支撐的起始姿勢。

做好上面的支撐姿勢後，我們就可以來完成這個腿部的側向移動動作，保持你腹部的緊張，把動作速度放慢，全程不要彎曲腿部。如果你不會做的話， 可以參考上面的圖片示例去完成這個訓練動作。

3、前後移動平板撐

這還是一個俯身曲臂支撐的變式動作，在保持曲臂平板支撐的基礎上，我們需要來做一個前後的身體移動，但這個移動不是靠手臂去發力，要靠我們的腹部發力，其他部位稍稍施力，帶動身體的前後移動。

在做這個動作的時候，你需要注意一點，那麼就是要保持腹部的高度緊張，如果你認為這個動作對你來說難度較大，那麼你可以先從平板支撐開始練習起，找找腹部收緊的感覺。如果你可以堅持40秒以上，那麼是最好不過的，如果不能也沒關係，我們慢慢的來練習。

4、平板支撐轉體

這是我們給大家介紹的最後一個訓練動作，那就是我們的平板支撐轉體動作，大家可能會有疑問，那就是做平板支撐的時候，我們要怎麼做轉體？其實這只是一個輕微的轉動，不需要你做很大幅度的轉體，在確保身體能夠承受的情況下，盡你所能利用腹部力量去轉動身體。

在你轉動身體的時候，還是要記住保持平板支撐的基本動作姿勢，讓我們的身體保持在一條直線上。盡量將這個動作堅持做到35秒以上，感受腹部的強烈刺激。

以上就是我們給大家推薦的全部訓練內容，每次訓練之前，給自己安排一個訓練組數，一次一次的慢慢遞增訓練次數，這樣循序漸進的去訓練，會有助於我們的訓練成效。

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