實在是必須熬夜，您要記住這種方法，才能讓您避免熬夜的危害

俗話說「日出而作，日落而息」，但是如今很多人已經打亂了這個作息習慣。晚上十一點之前睡覺已經成為奢望，很多人甚至工作到凌晨。為了生活，我們選擇了拼搏。但是這種熬夜對於健康帶來的危害您是否能了解？

良好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。如減少疾病發生、促進身體健康。充足的睡眠能夠讓人體內的各器官、組織得到充分的休整，從而促進各大系統如免疫系統、神經系統、消化系統等的正常運行，減少疾病的發生。熬夜意味著睡眠的缺乏，成年人每天保證八小時的睡眠是非常重要的。在日常生活中，許多免疫力下降、神經衰弱、胃腸道不適等情況均與睡眠不足或者失眠有關。畢竟熬夜可是國際認證的2A類致癌因素。致癌就算了，還會讓人皮膚不好。

包括熬夜在內的多種不良飲食生活習慣，之所以對身體和皮膚有巨大的影響。其中一個不可忽視的原因就是氧化應激損傷。身體的活動都是需要氧氣的，氧氣參與代謝，必然產生過氧化物，導致氧化應激損傷。熬夜時特別明顯。因為你本來應該睡覺卻因此加重弄了氧化應激損傷。熬夜有時候難以避免，如何應對熬夜後帶來的身體疲勞，讓您第二天還能滿血復活進入到工作狀態。

清淡飲食非常重要，熬夜的時候，身體已經很疲勞了，這個時候去大吃大喝，脾胃運化不了，只會成為體內的垃圾。深色的蔬菜和水果中含有較多的植物化學物和維生素C等抗氧化劑，可以清除自由基對於肌膚的傷害。熬夜之後要睡覺，但是不建議您睡的時間較長，一般以兩小時之內為最佳。否則影響睡眠，導致新一次的熬夜，那會得不償失。很多人熬夜以後，就晝夜顛倒，很多是因為這一點沒做好.睡醒以後，不要賴在床上，而是適當活動。舒筋活絡，讓氣血重新流暢起來。晚餐要吃得優質。熬夜已經是氧化應激損傷了。不要再吃那些高脂肪高熱量的食物了，因為它們也會加重損傷。

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