骨質疏鬆危害大，記住這3點就能避免，尤其是最後一點完全可避免

骨質疏鬆是老年人常見的疾病之一，尤其是絕經期以後的女性，骨質疏鬆的發病率更高。骨質疏鬆很容易造成骨折，也有人開玩笑說打嗝噴嚏就骨折，原因就在於骨質疏鬆的發生。如何預防骨質疏鬆？

判斷骨質疏鬆的重要指標是骨密度，骨強度取決於骨密度與骨質量，骨密度占其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理過程，並能預示骨折風險程度，是目前比較可靠的評估骨質疏鬆症的無創方法之一。目前最常用的骨密度檢查方法是雙能X線吸收骨密度測量法（DEXA）和定量超聲（Quantitative Ultrasound）。雙能X線骨密度測量與骨折風險的相關性高，已建立標準人群資料庫。中軸部位的DXA測定是WHO推薦的骨質疏鬆的診斷標準。定量超聲因其簡便，無輻射損傷，而且價格便宜、便於搬動普查的優點，目前主要用於骨質疏鬆症篩查工具，同時它也可以預測骨折風險。

在我們還是嬰兒的時候，骨骼中的蛋白質也就是骨膠原蛋白含量較多，維持骨骼的柔韌性，所以孩童時代，我們很少出現摔倒後出現骨折的現象；而到了老年的時候，骨骼中的無機質含量高，有機質含量下降，骨骼的柔韌性降低，脆性增加，容易出現摔倒後骨折的現象。這個時候人體就需要補充充足的蛋白質來增加骨骼的柔韌性。因此骨質疏鬆必須是在補鈣的基礎上再增加優質蛋白質的攝入量，兩者相輔相成。

在補充蛋白質的同時，補充B族維生素和維生素D效果會更好，B族維生素作為輔酶參與人體物質代謝，在補鈣的同時如果沒有B族維生素的參與，補鈣的效果要打打折扣；維生素D可以促進甲狀旁腺激素產生降鈣素，使鈣質沉積在骨骼中。補充維生素D最好的來源就是通過陽光紫外線的照射來獲取，冬天曬太陽的時候要注意不要隔著玻璃來曬太陽。

有研究表明，高鹽飲食與骨質疏鬆有密切的關係。人體內的鈉經過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣，最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質在體內的含量。預防骨質疏鬆，您需要減少食鹽的攝入量。隨著年齡的增加，骨質疏鬆的情況難以避免，只要老年朋友合理調整飲食結構，增加富含鈣、蛋白質、B族維生素、膳食纖維的食物，骨質疏鬆的情況將會大大好轉。讓您的身體更加健康，享受最美不過夕陽紅。

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