新手跑步幾天後膝蓋疼？除了跑姿問題，還可能是這裡肌肉不行！

跑步引起膝蓋受傷是跑者較為常見的現象，不管是普通跑者還是職業運動員，都曾遇到過膝蓋受傷，然而大多人將受傷的原因歸結為跑姿不正確和熱身不足，其實最為重要的一點卻被忽略了，那就是腿部肌肉力量和核心肌肉力量不足造成的！

引起膝蓋受傷主要原因有三點：

1、跑姿不正確

跑步時身子太直重心太靠上或者彎腰重心太低，跑步時甩腿、擺臂幅度小、身體來回扭等等常見的錯誤跑姿，都會給膝蓋造成「不同角度」的衝擊力，要知道健康的膝蓋還是能承受正常的衝擊力的。但錯誤的跑姿往往像槓桿用力一樣，它不需很久或很長的跑步距離才會傷膝蓋，只需跑幾次或者跑很短就能把膝蓋給傷了。

2、熱身不足

舉個形象的例子，一根橡皮筋如果直接拉很長，那麼就會很容易斷掉。如果先拉長一點鬆開，然後再拉長一點鬆開，這樣往複幾次就能拉很長而且不會斷。而跑步也是一樣，如果讓身體從靜態直接到動態，中間沒有過渡，那麼肌肉和關節的筋腱就容易造成損傷。

3、肌肉力量太弱

跑步時身體絕大部分的肌肉都會有不同程度的收縮，然而決定跑步安全的肌肉就需要比較強大才行，比如腿部和臀部肌肉力量如果足夠強大，那麼它們就可以為膝關節帶來強有力的支撐和保護。相反，如果肌肉力量太弱，那麼就會造成跑姿不到位，跑步時穩定性變差，膝蓋受力不均勻，這時候跑量越增加反而倒是容易積勞成疾出問題。

再深挖這三個問題就會延伸出造成膝蓋受傷的根本原因：

1、肥胖

BMI(身體質量指數）指數越高，那麼在跑步的時候對跑姿的影響就越大，越胖跑姿越不標準，所以我們通常胖的人先從走路開始，體重減輕到一定程度再跑起來比較穩妥。

另外一方面就是，體重增長的同時，骨骼卻沒有跟著增長。比如，原來你的骨骼支撐著你60公斤的身體，現在變胖了，同樣的骨骼卻要承擔更多的身體重量，所以膝關節承受的壓力並沒有因為體重的增長而增長，只是同樣的膝關節要承受更多的壓力了。

2、覺得跑步太簡單

通常跑步最容易受傷的是那些剛剛跑步不久的人，因為他們對跑步知識了解甚少，所以看待跑步運動比較簡單，進而對跑步速度、跑量、時間無法掌控。而結果就是，不是速度過快就是跑量超出身體負荷，肌肉還沒強大到一定程度卻又想提高速度和距離，所以往往適得其反烙下傷病。

3、心急

跑步也是循序漸進的過程，但很多人起初跑步的時候是有很強的目的性的比如要減肥、要治脂肪肝等等，所以在時間和速度上要求比較高。之前沒有跑步習慣，現在卻要一開始就想跑個三五公里，心急吃不了熱豆腐呀！這種心急可以理解，但往往伴隨著傷痛！

所以，跑步一定要慢慢來，不但跑姿要正確，跑前熱身跑後拉伸，更要在跑休的時候練習腿部肌肉力量和腰部肌肉力量，就像古代習武，功夫高低不在套路，而在於基本功是否強大！而跑步所需的肌肉力量練習就是跑步的基本功。

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