學會這8招，徹底告別"虎背熊腰」

娛樂圈美女眾多，但是有些虎背熊腰的女壯士確實讓大家印象深刻。舉個小栗子~

千萬不要覺得後背肉變厚，是天生的喔，長期的姿勢不良，像是愛駝背、低頭族、內衣沒挑好，都會造成肉肉失去彈性，慢慢「位移」到背部，久而久之就變成厚背族了，除了趕緊將姿勢調整好外，下面的運動也能幫助消除後背肉。

一、跪姿肩胛內收

動作要領：

1、保持腹部收緊，肘關節微屈，向上呼氣，向下吸氣；

2、呈跪姿於墊上，雙臂大於肩寬，避免膝關節觸地；

3、雙手支撐身體，肩胛骨內收，左右肩胛骨相觸，保持自然呼吸。

二、支撐式肩胛內收

動作要領：

1、雙腿伸直，雙臂打開大於肩寬，前腳掌點地；

2、雙手支撐身體，肩胛骨內收，肩胛骨相觸，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

三、俯卧自由泳

動作要領：

1、對側手臂與腿部同時向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、雙臂伸直手貼地，雙腿伸直，保持腹部收緊；

3、俯卧於墊上，保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

四、俯卧徒手下拉

動作要領：

1、雙手握拳大拇指相對，腰背挺直，自然呼吸；

2、向上推至雙臂伸直，向下拉至大臂與肩平行；

3、俯卧於墊上，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

五、跳繩

動作要領：

1、自然站立，雙手握緊跳繩；

2、腰背挺直，跳躍時前腳掌點地，循環完成；

3、雙腿併攏，保持腹部收緊，自然呼吸。

六、泡沫軸上背部放鬆

動作要領：

1、仰卧於泡沫軸上，屈雙腿支撐身體；

2、肩胛骨下方至肩部在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

七、泡沫軸下背部放鬆

動作要領：

1、仰卧於泡沫軸上，屈雙腿支撐身體；

2、肩胛骨下方至腰部在泡沫軸上滾動，循環完成；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

八、動態站姿I字

動作要領：

1、俯身屈膝，雙臂抬起舉過頭頂與軀幹形成"I"字，自然呼吸；

2、保持腹部收緊，腰背挺直，膝關節不超過腳尖；

3、雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，向上呼氣，向下吸氣。

以上動作每個堅持10-15次，每天重複1-3組，加油哦，你一定可以做到的！

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