學會這3種方法，健身房都不用去，還有借口不去鍛煉腹肌嗎？

在現代，經濟越來越發達，人民生活水平越來越高，很多人缺乏鍛煉，天天宅在家裡，養成了大肚腩，啤酒肚。雖然知道不好，卻很難改正。像去健身房鍛煉這樣的事，雖然在腦海中飄過無數次念頭，卻始終擔心無法堅持下去。確實，健身，是一個枯燥和無聊的過程，不過我們今天要來介紹3種十分神奇的鍛煉腹肌的方式，相信大家都想著擁有八塊腹肌吧，那我們一起來看看。

1，空中蹬車

名字叫空中蹬車，但並非真的去空中騎車哦。只是人躺在地上，雙腳離地，像是在騎自行車一樣，在空中做蹬車動作。做這個動作時速度可以放慢一點，讓腹部的各處肌肉能得到更充分的刺激，這樣自然就能有更好的效果。

2，仰卧起坐

仰卧起坐是最常見的健身方式，他對腹肌的鍛煉也是總所周知的，但是如果想要對腹肌的刺激更大，頻率更快的話，其實無門檻口語不用做完美的仰卧起坐，起身時起到一半就可以了。這樣既保證了對腹部肌肉的刺激，還能加快鍛煉的速度，讓腹肌的鍛煉事半功倍。

3，仰卧抬臀

這個動作看似在鍛煉臀部，其實是主要是在鍛煉腹部，當然，同時也能達到鍛煉臀部的效果。所以這個動作算是一箭雙鵰了。這個動作需要注意的是主要靠腹部肌肉的緊張來發力，將雙手放在兩邊，將雙腿合攏抬起完成。平時我們只顧著提臀，卻忘了它對腹肌的作用。

上面介紹的幾種練習腹肌的方式是比較輕鬆的，而且簡單易學，對於器材也沒有要求，性價比很高，這樣一些不想去健身房的朋友來說，簡直是福音，所以說，還有什麼借口放棄健身呢。不過健身始終是時間累積的作用，希望大家能堅持下來，不要再讓臃腫的身材來成為制約自己發展的阻力。

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