小腿太粗瘦不下去，別擔心，馬上教你應該如何改善

瘦腿一直是女生們的終極目標，女生們都想要擁有細細的腿部，有的女生們會出現大腿和小腿都粗的情況，但也有這樣一部分女生煩惱的事情是，大腿並不粗。

但是小腿卻持續不斷的增粗，用什麼方法都瘦不下來，特別在穿裙子時就會變的特別難看針對這樣的問題，小編今天就來寫一寫瘦小腿的詳細健身方案大家可以參考進行訓練。

在進行高強度的訓練之前，我們首先讓我們的身體儘可能的放鬆下來，我們進行放鬆運動，在放鬆運動中我們不需要太大的動作幅度，我們只需要把我們的身體活動開這樣在接下來的訓練中才能有效的開展我們的訓練，也能減少受傷的可能性！

訓練一：踮腳箭步跳

我們在進行這個動作訓練時先將我們的腳步微微的踮起，踮腳的動作是為了有效的鍛煉到我們的小腿部位，在加上箭步跳能使我們的小腿部位消耗一定量的脂肪，這樣也使我們的腿部肌肉變的強勁有力。

脂肪燃燒掉，我們的腿部就會形成肌肉，這樣對於我們想瘦小腿是很有幫助的，在進行這個動作時我們要確保我們的身體是達到放鬆狀態的不然我們在訓練時會出現抽筋等多種可能。

訓練二：踮腳起跳

在進行這項訓練時我們需要將我們的雙手叉在腰部的位置，背部挺直，慢慢踮腳然後完成起跳動作，踮腳起跳能有效的減少我們腿部的贅肉，也能增加我小腿部分的肌肉，這個動作在訓練我們的小腿是個不錯的訓練項目。

訓練三：腿部拉伸

這個動作我們聽上去並不陌生，這個動作我們也會經常接觸到，這個動作可以作為我們小腿減脂的標準訓練動作，我們適當的對肌肉進行拉伸能讓我們的腿部肌肉群看上去更加的協調。

很多人的腿部肌肉分布不均勻，會出現凹凸的肌肉出現，這樣看上去會非常的難看，這就是我們在進行劇烈運動後沒有進行適當的拉伸造成的，由此可見拉伸還是很有必要的。

拉伸這項運動是我們會常常接觸到的，我們剛開始進行運動時也需要進行拉伸，訓練結束後也是需要進行拉伸的，這個動作是很有必要進行的。

也是必須進行的步驟，均勻的拉伸能使我們的腿部看上去更加的協調和纖細，在配合一些高強度的減脂訓練我們很快就能瘦下來。

做完這些運動後，我們會明顯感覺到我們滿頭大汗的感覺，身體十分的疲憊，這些都是正常現象，我們在一定基礎上不斷的加大強度燃燒卡路里，同時使我們的肌肉充分的進入到高質量狀態，我們的目的就是瘦腿。

有時候會因為疲憊沒有動力，但是一想到瘦腿，馬上就會變的有動力，我們在訓練時可以根據個人的狀況和體質來有選擇性的進行訓練，小腿進行燃脂後在搭配一些靜態訓練，這樣相結合訓練下來就會很有效果，動靜結合，能讓我們在很大程度的基礎上能有效的完成瘦腿目標。

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