還在喝骨頭湯補鈣？你一定還沒看到過這本補鈣指南
補鈣，大概是准媽媽們在懷孕期間最關心的問題之一了，很多孕媽媽都會陷入補鈣的困惑：
要不要補鈣？
什麼時候開始補？
該怎麼補？
今天所長就和大家來聊一聊關於補鈣的問題。
作者：高瑞秋 | 編輯：小馬哥
准媽媽為什麼要補鈣？
1
營養需要
a. 懷孕期間，胎兒發育所需的鈣質來自於母體;
b. 孕期鈣營養缺乏，母體會動用自身的鈣滿足胎兒生長發育的需要;
c. 如果孕婦鈣補充不足很容易發生身體缺鈣的現象，會傷害孕媽媽的身體。
2
減少疾病風險
a. 孕婦增加奶製品的攝入可使妊娠期高血壓疾病的發生率降低35%；
b. 子癇前期的發生率降低55%；
c. 早產的發生率降低24%;
d. 孕婦飲奶可降低孩子出生後對牛奶蛋白過敏的風險
從何時開始補鈣？
孕期補鈣並不是只要補就好了，隨便服用鈣劑，反而可能造成了不好的影響。
a. 孕早期時，寶寶處於組織和器官的分化階段，對鈣的需求量並不多；
b. 孕中期，寶寶快速發育，對鈣的需求量開始增多，孕婦每天要補充1000毫克的鈣;
c. 孕晚期更可達到1200毫克。
沒有明確的缺鈣表現，那麼只要在日常飲食中可以多增加一些富含鈣質的食物就可以。
如果診斷出缺鈣，孕婦補鈣需要在醫生指導下額外補充鈣劑。
關於補鈣有哪些常見的誤區？
在日常補鈣時，這些常見的誤區一定要避免。
1
骨頭湯里富含豐富的鈣質
a. 雖然骨頭裡富含很多鈣質，但基本不融於水，就算熬很久，溶解出的鈣量也非常少。
b. 肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了大量的脂肪。
c. 所以骨頭湯聽著非常很厲害，其實並沒有什麼用，孕媽媽千萬不要將此作為主要的補鈣方式。
2
補鈣多會對孕婦分娩造成困難
a. 很多孕媽媽認為「補鈣補多了，寶寶的頭會變硬，分娩時不好生」。
b. 孕期補鈣充足確實會使胎兒骨骼變硬，但當寶寶還在肚子裡面的時候，顱骨發育不完全.
c.寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織遮蓋，寶寶的頭形具有可塑性，分娩的過程並不會因為補鈣而增加難產的概率。
鈣含量豐富的食物
生活中常見的有哪些食物是鈣含量豐富的呢？
1
牛奶
a. 奶是鈣的最好食物來源;
b. 孕婦在孕中晚期每天需要攝入各種奶類500g/d。
c. 奶製品類可選牛奶、乳酪、酸奶等；
2
海產品、蔬菜
海米、蝦皮、海帶、豆腐、豆漿、豆腐乾、小白菜、油菜、芹菜、西蘭花、杏仁等都是富含鈣較豐富的食物。
3
維生素D
a. 維生素D可以促進鈣的吸收，可以適當的補充一些維生素D;
b. 富含維生素D的食物有魚肝油、三文魚、蝦、雞蛋等。
抑制鈣吸收的食物
孕媽們補鈣時一定遠離這幾種食物呀。
1
含有草酸的蔬菜
a. 草酸可與鈣形成不溶性沉澱，影響鈣的吸收。
b. 菠菜、莧菜、竹筍等這類蔬菜中含有大量的草酸.
c. 在食用前可以提前將這些蔬菜在熱水裡焯一下。
2
含有磷酸的食物
a. 碳酸飲料、咖啡、可樂、漢堡包、比薩、炸薯條等食物含有大量的磷;
b. 過多攝入這類食物會使"鈣：磷"比例升高,過多的磷會讓體內的鈣流失。
3
鹽
a. 鹽分攝入的太多會影響身體對鈣的吸收，還會導致人體骨骼中鈣的流失。
b. 主要是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天把多吸收的鈉排出身體外的同時會帶走定量的鈣。
c. 所以孕媽媽在補鈣期間飲食最好以清淡為主。
4
茶
a. 茶里有茶氨酸會和離子鈣產生反應，形成不溶性的鈣鹽;
b. 茶中的單寧也會影響鈣的吸收;
c. 孕媽媽在補鈣後不要馬上飲茶。
你在懷孕生娃過程中
還有哪些補鈣小竅門？
快來留言區和大家分享吧！
TAG:寶寶樹 |