緩解腰部疼痛，越是簡單的動作效果越好，這組瑜伽輕鬆緩解腰痛

緩解腰部疼痛，越是簡單的動作效果越好！

根據科學數據統計，80%以上成年人或多或少都有腰部疼痛的經歷，產生疼痛的原因有很多，可能是因為長期久坐或者伏案工作導致，也可能是一些長期保持一個姿勢工作導致的；其中腰部疼痛多發在辦公室上班坐族和活動性上班站族，這兩者多發腰間盤突出、腰部勞損等腰部疾病。

所以上班族預防腰部疾病，老年人緩解腰部疼痛，就顯得尤為重要。很多人認為腰部疼痛無法被藥物治癒，但是大家不知道，腰部疼痛，其實可以被瑜伽等健身方式治癒。但瑜伽治癒腰部疼痛也是有要求和標準的，不是越難的動作效果越好，而是越簡單的動作效果越好，受到的損傷風險也小。

尤其是身體疼痛到無法做大力道的體式時，做一些簡單的動作，能夠更好的幫助身體康復，從而緩解疼痛。今天小編介紹3個簡單的體式，幫助你改善並治癒腰部疼痛，久坐之人常練還可以纖細腰肢哦~~

1.孔雀式變體

A． 山式開始，身體前屈並俯卧，手臂支撐身體，雙腿向後伸直。

B． 慢慢抬起兩腿向上伸展，手肘微曲，腿部盡量太高，做俄挺身初級式。在伸展身體的時候，要激活背部、肩部、腰部的肌肉群，來維持身體的平衡。

C． 繼續上抬左腿，右腿向下伸展，直至右腿搭在右手肘上，左腿向上保持伸展。緩和呼吸，切忌屏息練習；

D． 堅持30秒，慢慢放下腿部回到山式休息5秒，緩和呼吸，換邊練習左腿向下右腿向上的孔雀式變體。

2.高位蝗蟲式

A． 瑜伽跪姿開始，身體前屈手掌著地，抬起臀部向上，腳掌向後蹬起，做手倒立式。

B． 屈肘，將胸腔貼近手肘，肩部夾緊，身體以胸部為中心，下半身體向後做半後彎動作；

C． 內收腹部，臀部收緊，保持脊柱後彎，腿部伸展繃緊，堅持30秒，慢慢突起回到山式休息。也可以回到俯卧休息。

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