有多少女生的抑鬱症，是減肥減出來的？

原創 | 芙蓉營養師

營養諮詢這幾年，接觸了太多因為節食減肥導致抑鬱症的女孩子，長期靠吃百憂解在維持，但是效果並不理想。這種藥物可以通過抑制中樞神經系統，對

羥色胺的再吸收來治療抑鬱症、強迫症和神經性貪食症。

可是是要三分毒，這個葯比較常見的副作用包括焦慮、緊張、失眠、睏倦、疲勞、多汗、厭食、噁心、腹瀉、頭暈等，還有少數患者甚至出現昏厥和心率失常。具體需不需要用藥，一定遵醫囑。

對於很多因為節食而導致抑鬱症的女孩子而言，其實不用吃藥，調整好自己的飲食，輔助心理支持，完全可以不吃藥就能好起來。但是前提是真正放下對體重的執念，不然，即使吃再多的百憂解，也解決不了根本問題。

每年，將近

的美國人會患上某種類型精神疾病。美國疾病預防控制中心稱：到

年，抑鬱症將會成為僅次於心臟疾病的第二大疾病，這不僅僅是成年人的問題，半數慢性精神疾病從

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歲就開始發病了。

越來越多的的研究探討了飲食質量與常見精神障礙之間的關係，其中包括成人和兒童的抑鬱症和焦慮症。

國際營養學會精神病學協會的會長表示：最近的一個大樣本數據證據表明飲食對心理健康和生理健康同樣重要。健康的飲食對身心健康具有保護作用，而不健康的飲食則是抑鬱和焦慮的危險因素。

更嚴重的是，抑鬱和焦慮以及沮喪類似的壞情緒，還會反過來偷走身體的營養。處在壞情緒的持續壓力下，體內應激反應增強，各種營養素的消耗也會顯著增加，特別是一些

B

族維生素，如維生素

、維生素

、煙酸、葉酸、維生素

、維生素

等等。

還有抗氧化的營養素如維生素

（β胡蘿蔔素）、維生素

C

、維生素

和其它抗氧化物質。因為應急條件下，身體各種氧化反應加快，抗氧化營養素被急速消耗，如果不及時補充，身體勢必受到自由基的攻擊，導致衰老和疾病。

如果你還暴食了很多高糖的食物，它們還會額外消耗很多的維生素

，而維生素

是神經系統健康最關鍵的營養素之一，它的學名是「抗神經炎因子」哦！

好的飲食不僅滋養我們的身體，還讓我們莫名其妙地感到喜悅；反之，不合適的飲食，不僅讓我們身體發胖、體內還會持續慢性炎症、情緒也是各種不爽，甚至很多抑鬱症患者也是長期極端的飲食行為造成。

1、好的飲食對大腦發育至關重要，有預防醫學專家表示：「毫不誇張地說，吃什麼，決定我們成為什麼樣的人。當我們所吃的食物真正富含營養時，它能夠成為人體形成的基石，成為我們體內的酶、腦組織，以及大腦和身體不同部位中傳遞信息的和信號的神經遞質。」真正是「

」

2、好的飲食讓大腦進入成長模式，

某些營養和飲食模式與大腦蛋白質的變化有關，有助於提高大腦細胞之間的連接。富含

脂肪酸和鋅等營養的飲食能夠提高這些蛋白質的含量。

帶殼的海產品最有利於補充這些食物，如果內陸地區吃不到，烹調油引入亞麻籽油、紫蘇油這類油脂，同時堅果、瘦肉這類食物也要日常攝入。

3、

好的飲食讓腸道充滿益生菌群

這對大腦也有益處。腸道中生活著數以億計的有益菌群，它們能夠抵抗有害細菌，限制自身的免疫系統，這也意味著它們能夠幫助抑制體內的炎症反應。

含有益生元的食物可以幫助維持健康的腸道環境，它們存在於許多水果蔬菜中，比如香蕉、洋蔥、大蒜、小麥、西紅柿等，補充這些蔬菜水果也都是不錯的選擇。

可是，究竟什麼是好的飲食？照著《中國居民膳食指南》來吃就

嗎？當然沒那麼簡單！有妹紙告訴我，

克

克生重的主食，真的吃不下，撐著自己也難受啊，或者自己真的更喜歡吃肉，而不是吃飯；也有妹紙說，自己的食慾、大姨媽和情緒和主食攝入多少，密切相關，一點都不能剋扣主食，不然大姨媽就跑路，整個人也特別不在狀態。

那究竟怎樣的飲食比例更適合自己？這個問題其實是無解的，因為沒有一種飲食方案對所有人都有效。我們的種族、基因、腸道菌群、活動強度、代謝能力、健康狀況、飲食目標等等都不相同。

所以我的建議是：從自己目前的碳水比例開始，不停的調整和嘗試，看看究竟哪一種更適合自己，讓自己獲得最好的身心狀態，而不是盲從於任何一本指南、任何一位所謂的專家。

當然，這個過程中，你需要非常敏銳地隨時觀察自己的身心感受，並記錄下來，每隔兩到三周上調或者上升原來的比例，了解不同的碳水比例對自己身體的影響。

這還只說了碳水

這一項，脂肪和蛋白質、以及搭配蔬菜的講究，都沒有涉及，總之真的沒有一勞永逸的飲食模式，你必須根據自己的身體感受和狀態，隨時調整。這個摸索的過程，誰都替代不了你，只能你一步步去嘗試，去尋找讓自己身心最舒服的狀態。

成年人的世界裡，誰不是被壓力和焦慮包圍著，就不要再讓飲食再去增加我們的壓力和焦慮指數，每天浪費那麼多時間在減肥這件小事上，更是不值得；如果因為節食導致身心健康都受損，甚至可以說是相當不負責任了，對自己、對父母。

好好吃飯吧，親們，讓美好的食物來滋養和慰藉我們的身心！健康的飲食不會讓你胖，但是會讓你散發由內而外的美麗和魅力！

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