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5個瑜伽體式,助你擺脫「蹲坑」的痛苦




5個瑜伽體式,


助你擺脫「蹲坑」的痛苦。






消化不良、腸胃腫脹、排便不暢...這些都是我們生活中常見的問題。沒關係,這些窘境瑜伽也可以幫忙。我們知道瑜伽有助於減輕腰痛,釋放壓力,提高攝氧量,對精神健康也大有裨益;但你知道嗎,練習瑜伽體式也可以幫助我們改善消化系統機能。很多瑜伽體式有助於凈化消化道,促進消化功能。如果您在一餐後感到脹氣、積食或消化不良,可以通過以下5個體式來促進消化:




1、祛風式(Pavanamuktasana)








如果你消化緩慢,這個體式將對你很有幫助。慢慢地做這個動作,確保與呼吸相結合;呼氣時將膝蓋拉至胸前,吸氣時鬆開。建議睡前練習。



2、半脊柱扭轉式(ArdhaMatsyendrasana)








扭轉式通常而言都是對消化有益的,半脊柱扭轉式也不例外,它能夠幫助凈化消化系統。當你在扭轉時,流向消化器官的血液減少;而釋放時,新的血液則注入消化器官中來——就像擰乾一件衣服一樣,以此促使毒素從體內排出。



3、孔雀式(Mayurasana)








這個體式對消化非常有益。在練習的過程中,你需要用手臂平衡身體的重心,從而給消化器官帶來一定的壓力,這將短暫地切斷消化器官的血液供應;而當你完成體式後,大量新鮮的富氧血液會湧入消化器官,有助於提高消化道功能。這種壓縮還會幫助移動那些被卡住的積食。






4、坐式前屈(Paschimottasana)








人們都了解這個動作可以極大地拉伸後背,但你知道嗎,只要增加幾個小工具,它也能為你的消化系統服務。在大腿放一個長枕或靠墊,讓你的肚子在上面休息,由此可以創造空間為消化道按摩。每當深吸氣,長枕或者靠墊就會在你的腹部產生一定擠壓;而呼氣時你將釋放這種壓力;可反覆練習數次,只要感到舒適。




5、挺卧式(Savasana)







挺卧式簡直是治癒一切的體式。當你休息時,你會與副交感神經系統接通。當你躺著不動,就會讓所有的緊張和壓力逐漸消融,於是為自己的身體創造了一種治癒的環境。你的血液開始從四肢流向消化器官,你的心率開始減慢,呼吸會進一步加深。這一切將加強消化器官的氧合作用,並為消化道的清潔和康復創造了理想的環境。




下次如果再遇到消化問題,不如嘗試下以上幾個體式,也許會為您帶來意想不到的效果。



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