睡前這樣做，身體暖、睡眠好！

已是深秋，天氣漸漸轉涼，今天給大家分享一個讓身體變暖的養生操：

握拳曲趾操

這是一個增強上下肢末端循環的組合動作，可以暖手暖腳，增加深度睡眠，讓你睡得更熟更香甜。

 步驟：平躺在床上，保持平穩呼吸。

1.吸氣時：兩手握拳，

同時兩腳十趾往腳心方向摳——腳趾彎曲的樣子，彷彿也要握「拳」一樣收緊。

2.呼氣時：手腳同時放鬆。以上動作反覆49次。

有人練習幾天就能睡得很好了，有人則需要練一段時間（因人而宜）。

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