你有小肚子，可能不是因為胖，而是腹脹！
有小肚子，並不代表你胖！
先別急著高興，畢竟大部分人的小肚子是因為皮下脂肪/內臟脂肪高引起的，但也有相當一部分人的小肚子是因為骨盆前傾和腹脹引起的。
皮下脂肪/內臟脂肪高就不必多說了，集中精力來減脂就好了。骨盆前傾則是因為體態不正，從而造成「前凸後翹」的假象。
上周日推送的
成年以後還能長高嗎？做到這個就能！
也對骨盆前傾的形成原因和糾正方法進行了介紹。
火辣君今天要和小夥伴們介紹的是另外一種常見的「假」小肚子，就是腹脹引起的。
在體脂肪不高、也沒啥骨盆前傾的情況下，還是有小肚子，非常有可能是腹脹。
有時候你早晨起來肚子還是扁平的，特別適合拍照，但早飯過後就鼓起來了，一整天都維持著「膨脹」的狀態，那就是腹脹沒準兒了。
那腹脹常見的形成原因及解決辦法是什麼呢？
因腸道、肝臟等疾病（比如急/慢性腸道感染、急/慢性肝炎等）引起的腹脹，推薦就醫治療，但下面這些常見的原因和解決辦法也能起到緩解和幫助作用。
1 吃的又多又快
吃的又多又快是最常見的腹脹原因。吃的又多又快，就很容易把空氣和食物一起咽下去，而且因為無法充分咀嚼食物，會導致食物很難消化，導致不同程度的積食。
解決辦法：
吃慢點。
每一口起碼嚼20下。大腦需要15-20分鐘才能接收到胃發來的信號，才知道自己吃飽了，吃的太快會沒有飽腹感，所以減脂的小夥伴們，更得吃慢點。少食多餐。
很多時候吃的快是因為食物太多了，不趕緊吃怕時間來不及。為了充分咀嚼食物，盡量用多次小餐代替三次大餐，可以把一頓飯拆成兩頓飯來吃，也可以只拆分午晚餐。實在不方便的話，就把每頓飯的飯量縮減，兩頓飯中間給自己加餐。
加餐當然首推健康的食物，比如：牛奶燕麥片、全麥麵包、各種水果、雜糧飯、紫薯紅薯等。
除了吃東西快會吞下很多空氣，
嚼口香糖、用吸管喝東西、喝碳酸飲料或其他含氣的飲料等，都是引起腹脹的原因。
要是你平時也有這些不好的習慣，那就果斷拋棄吧。
2 缺乏運動
不愛運動或不運動會導致消化減慢，從而導致慢性腹脹。
運動能提升腸道的活力，促進排便，減少便便產生氣體的時間。運動還能促進血液循環，增加腸道的血流量，進一步促進排便。
如果你每天都感覺腹脹，說明你真的該站起來走走了。
解決方法：
這裡說的運動也不說每天都得跑去健身房，
給自己安排一些小活動也能有很好的幫
助。比如散步、爬樓梯、做家務等，也都能幫上忙。
3 深夜放毒
現在這些人，誰還沒個加班熬夜的情況出現呀，免不了渴了餓了，來點吃的犒勞犒勞自己。
有研究表明，「深夜」會干擾大腦的理智判斷，會傾向於選擇一些高糖高油高鹽的食物，比如泡麵啦、奶茶啦、漢堡薯條啦…
這些食物很難消化，不但會導致腹脹，還會因為熱量超標，再順便長點贅肉。
解決方法：
深夜放毒可能是咱們拒絕不了的，總不能把自己給餓死，但吃什麼，卻完全掌握在咱自個兒手裡。
夜宵首選的當然非咱們大中華特有的粥莫屬！
五穀雜糧和水分一結合，既能提供能量，還能補充水分，而且易於消化，而且「難吃」的命中率很低。
更別說可供你選擇的種類那樣繁多！魚片粥、鮮蝦粥、皮蛋瘦肉粥、牛肉粥等鹹粥，還有紅豆粥、紫米粥、八寶粥等甜粥。
很多粥品裡面都添加了粳米、薏米、紫米、黑米等，還有紅棗、山藥、木耳等熬制的。
這些食材基本上都有調養脾胃、補中益氣的好作用。不但能管飽，還能養身體，真是棒棒！
要是你實在不想選擇粥品，也進來給你選擇一些清淡的食物，油膩辛辣高糖高鹽的就不要選擇了。
深夜放毒之後，最好休息一兩個小時之後再上床睡覺
，不然很容易造成腸胃不適，也影響睡眠質量。
4 喝太多咖啡
天氣越來越冷，人也越來越嗜睡，來杯咖啡提神醒腦，那叫一個舒爽！
雖然咖啡因有利尿的作用，可以幫助腎臟排出多餘的水分，從這一點來說，適當攝取咖啡因能緩解腹脹。
但咖啡因攝入過多也會引起脫水，減緩食物通過腸道的時間，容易導致腸道堵塞、產生氣體和腹脹。
解決方法：
飲用適量咖啡。
那多少叫適量呢？
每個人對咖啡因的耐受性也不一樣，有的人喝好幾杯也能睡著，有的人喝一點半夜還精神的不得了，而且不同的研究機構所說的「杯」，大小也不一樣。
所以但對於大多數人來說，建議的指標是每天的咖啡因攝入不超過300mg。
下面這張圖集合了最常見的是幾款咖啡及咖啡因含量，供小夥伴們參考。
6 攝入不耐受食物
最常見的不耐受食物是牛奶、酒精、花生等，身體可能難以消化，容易脹氣。
解決方法：
可以先避免攝入其中一種食物，堅持兩個星期，看看能不能得到改善。如果還是老樣子，就再換另外一種食物試試。
7 腸道菌群失衡
腹脹可能是因為腸道菌群失衡，需要補充益生菌。
解決方法：
適當多攝取益生菌食品。益生菌的代表食品就是酸奶，但
在選擇酸奶的時候，盡量選擇發酵乳或風味發酵乳、配料表第一位是生牛乳的、碳水化合物含量低的。
還有一種常見的益生菌飲品，叫做「乳酸菌飲品「，但含糖量較高，盡量不要選擇。
像泡菜、豆腐乳等發酵食品也含有益生菌，但很多都是高糖或高鹽的，所以吃少量即可。
火辣君不推薦小夥伴們吃益生菌補充劑哦，畢竟也屬於藥品，通過食物來獲取是最健康「保險」的方式。
8 身體缺乏水分
多喝水的重要性就不用多說了，像提高新陳代謝呀、排出代謝廢物呀、滋潤皮膚呀…尤其是當有腹脹的時候，這一點就顯得更重要了。
當身體保持足夠的水分時，會更利於排便，減少氣體和便秘造成的脹氣。充分的水分還能促進腸道粘液的分泌，促進腸胃蠕動。
解決方法：
多喝水。
每天喝多少水比較合適呢？
一般女性每天至少應該攝入2.8升的水，按照超市裡賣2塊錢一瓶的瓶裝水，大概是5瓶。一般男性至少需要3.7升的水，大概是7瓶。
如果你還做運動，那就得喝更多的水。每鍛煉15分鐘，就多喝1/4瓶到半瓶，如果你鍛煉了一個小時，就得多喝一瓶到一瓶半。
9 攝入過多鹽分
如果你吃了一頓特別鹹的飯，很可能就會腹脹。因為腎臟會多儲存一些水分，導致腹脹或水腫。
解決方法：
盡量自己做飯
，對鹽的用量會更有掌握力。如果覺得少放鹽味道不太好的話，可以用黑胡椒等香料調味。在買包裝食品時，尤其是罐頭、火腿、鹹菜、薯片等食品時，要盡量選擇納含量較低的。
補充鉀
，鉀能幫助腎臟排除過多的鹽分，讓身體其他部位保持水分。香蕉、橘子、草莓等水果都是鉀的好來源。如果你的小肚子不是因為胖，也不是因為骨盆前傾，就試試這些小方法，在評論里告訴火辣君，好使不？
文章圖片來源：Unsplash；Google；大眾點評APP
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