年輕ba輕就骨質疏鬆了？華西專家告訴你，這次真的和咖啡、可樂和茶有關係！

我們經常以脫髮、養生等

調侃自己老了

然而，比起保溫杯里的枸杞

還有一種更加讓人

深感悲涼、無力而且不可逆的

確認自己「老」了的情況就是

年輕ba輕的你

遭檢查出來骨質疏鬆！

骨質疏鬆以前是老年人的專屬

但是現在

越來越多的祖國花朵們還沒綻放抻展

骨頭就已經嘎嘣兒脆了！

輕輕絆一跤，骨折了；

晚上睡個覺，突然就抽筋了；

沒有運動也沒有幹活，全身骨頭莫名的痛

……

我們今天就一起了解下

關於骨質疏鬆的那些事兒~

骨質疏鬆症是一種以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，導致骨骼脆性增加、骨強度降低，容易發生骨折的全身性骨代謝疾病。

這個病可以發生在任何年齡段，雖然這個病主要多發在絕經後婦女和老年男性身上，但越來越多的年輕人也還是提前步入這個行列了。

1. 痛

疼痛是骨質疏鬆症最常見的癥狀，而其中70%-80%都是腰背痛和克膝頭兒痛。

2. 骨折

脆性骨折是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，據統計，有20%的骨質疏鬆症患者會遇到這類癥狀。

3. 脊柱變形

骨質疏鬆情況嚴重的，可能出現身高縮短和駝背。最常見的就是老年人身高「縮」了，這就是骨質疏鬆的明顯表現啊！

4. 呼吸受限

嚴重骨質疏鬆會導致胸、腰椎壓縮骨折，常常導致脊柱後凸、胸廓畸形、胸腔容量明顯下降，有時會引起多個臟器的功能變化，最常見的就是和歌里唱的一樣，呼吸都覺得痛……

人的骨骼健不健康，在臨床上主要是看骨量，也就是骨頭內的組織包括骨礦物質（鈣、磷等）和骨膠原、蛋白質、無機鹽等的含量。

一般來說，一個人在30歲左右骨量會達到一個高峰，然後會逐漸下降。而骨質疏鬆會不會發生，主要取決於成年期前獲得的峰值骨量的高低和成年後的骨量丟失速度。

① 殺鈣三兄弟

咖啡、可樂、茶

這三種飲品到底是不是像傳說中的那樣會影響鈣的吸收、加重鈣的流失而引起骨質疏鬆呢？！這恐怕是大家最關心的問題了！

雖然目前沒有100%明確的證據說明，咖啡、可樂、茶會導致骨質疏鬆，但據目前研究大致方向來看，它們與鈣流失，骨密度降低可能是有關係的。

哈佛大學·公共衛生學院網站上有一篇名為《Calcium: What』s Best for Your Bones and Health?》的文章中提到，骨質疏鬆需要小心咖啡因和可樂。目前結論雖並不完全一致，但有一些證據表明，每天喝大量咖啡（大約四杯或更多），會增加骨折的風險。

我們jio得——

咖啡和濃茶中咖啡因可能誘發骨中鈣的流失，降低骨密度；

可樂中大量的磷，會打破日常飲食中的鈣磷平衡，導致骨密度降低。

我們的建議是——

對於一般人咖啡、茶、可樂都可以適量的喝，咖啡一天不超過3杯，茶不要喝濃茶（畢竟喝濃了萬一睡不戳也不安逸），而喝可樂也要穩到起，畢竟含糖的闊樂熱量相當高！

對於50歲以上的女性，建議控制咖啡的攝入量！

② 不曬太陽

曬太陽的好處很多，獲得維生素D，促進攝取和吸收鈣、磷，可以預防佝僂病以及骨質疏鬆等，中國人飲食中所含維生素D非常有限，經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

據研究，下面這些因素已被證實影響峰值骨量和骨量流失速度，也就會直接導致骨質疏鬆。

1. 遺傳

遺傳因素決定峰值骨量的70%。雖然目前的研究尚未明確骨質疏鬆的易患基因，但已證實骨質疏鬆的發生與遺傳因素有關。

2. 內分泌因素

內分泌在骨代謝中發揮著重要作用，骨吸收和形成的過程受多種激素的調節。骨質疏鬆的發生與女性雌激素缺乏、男性睾酮水平下降以及甲狀旁腺激素、降鈣素等激素水平的變化有關。

3. 藥物

長期使用類固醇激素、抗驚厥類藥物、肝素、含鋁的抗酸葯等可誘發骨質疏鬆症。

如果說上面這3點因素要怪老天爺沒給你好運氣的話，那下面這2點因素，真的要怪你們自己了！

4. 生活方式

① 不運動

運動特別是負重運動增加骨峰值，延緩骨量丟失。不運動、少運動或失重 (制動 ) 條件下，骨量丟失加快。

② 吸煙

吸煙會引起骨吸收加快進而引起骨量丟失加快，同時會引起腸鈣吸收下降和女性過早絕經。

③ 過度喝酒

過量飲酒可使糖皮質激素分泌增多，尿鈣增加，腸鈣吸收減少，長期大量喝酒的人性腺功能減退，更容易遭骨質疏鬆。

5. 營養

由於各種原因，老年人、青春發育期及妊娠哺乳期可能發生營養障礙：

①蛋白質供給不足可能引起骨生成障礙，但蛋白質攝入過多可使尿鈣排出增加，導致鈣負平衡。

②低鈣飲食可能通過繼發性甲狀旁腺激素分泌增多導致骨吸收加速。

③維生素D的缺乏導致骨基質的礦化受損，可出現骨質軟化症，還可使骨基質合成減少。

④完全素食，也可能引起骨質疏鬆。

如果有了上述癥狀，就儘快去檢查確診，然後聽醫生的話，該吃藥吃藥，該運動運動，該物理因子治療就好好治。

與其糾結咖啡、茶、可樂得不得引起骨質疏鬆，不如早點根據骨質疏鬆出現的原因，這樣入手進行預防：

1. 盡量讓成年期前獲得的峰值高

2. 盡量減緩成年後的骨量丟失速度

具體該怎麼做呢？

1

均衡飲食：富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。

2

適量運動：在專業人員的指導下進行運動，這對於預防骨質疏鬆的發生非常重要。

3

增加日光照射：平均每天至少20分鐘。

4

不吸煙、不過量喝酒

5

定期體檢，尤其45歲以上或絕經女性應每年體檢關注骨骼情況。

預防骨質疏鬆

均衡飲食最重要！

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