產後補營養的技巧

原標題：產後補營養的技巧

產婦產後坐月子的營養補充非常重要，不但影響著產婦的身體健康，產後恢復，也決定著寶寶的口糧是否充裕。

產後幾天可以補充營養?

產後1—2天，產婦的消化能力較弱，所以應攝入容易被消化的食物，而且不能吃油膩的食物。

到了產後3—4天，不要急於喝過多的湯，避免乳汁過度淤脹。

到了產後1周，這個時候的產婦胃口正常，可進食魚、蛋、禽等，做成湯類食用為宜。

所以說產後一周左右的時間就可以進補了!

產後進補須知

1、補足維生素。產後除維生素A需要量增加較少外，其餘各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。

2、需要高熱量飲食。因為產婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。

3、需求大量的蛋白質。產後體質虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。蛋白質是生命的物質基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質，這些對產婦本身是十分必要的。

4、脂肪的補充是很重要的。脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。

5、需要大量的鈣。

6、補充含鐵的食物。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產後充足補鐵是重要的。

有些寶媽可能不是很懂，知道怎麼吃，但是吃多少才好呢？

1適量吃肉蛋，攝入足量的優質蛋白。

豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋這類動物性食品中的蛋白質含量豐富，而且吸收率高，在營養學上被稱為優質蛋白。一般來說，產婦每天的飲食要在以前的基礎上增加25克蛋白質，大約是50克牛肉、50克魚肉和1個雞蛋中蛋白質的含量。

2多喝奶，多喝湯水。

「月子」期哺乳的產婦，對鈣的需求量會增加，因為嬰兒所需的鈣主要從母乳中獲得。奶類含鈣量高，且容易被吸收，建議產婦每天比平時多喝200毫升牛奶。

3喝水不足時乳汁分泌量會減少

不少產婦擔心奶水不足，其實，每天的飲水量和乳汁分泌量密切相關。「月子」期需要哺乳的產婦應該多喝湯和水。

提醒：產婦不應喝太過油膩的湯，可以把湯表層的油去掉後再喝。

4飲食充足，但不過量

過多的蛋白質、脂肪攝入，會加重消化系統和腎臟負擔，還會影響產婦吃其他食物，造成營養不均衡。

5多吃蔬菜和水果

新鮮蔬菜、水果含有多種維生素、礦物質和膳食纖維等，可以增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是產婦不可缺少的食物。

6產褥期的產婦卧床時間長易便秘

如果產婦完全不吃水果，不僅會加重便秘，還會影響乳汁中維生素和礦物質的含量，不利於寶寶健康。產褥期最好每天吃蔬菜500克，水果200克～400克。

（文中部分圖源自網路，因無法尋其原作者，如涉及侵權，請及時聯繫小編刪除，謝謝！）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！