心寬體胖？這10種疾病胖點的人患病率高，體重多少最合適？

很多身體較胖的人都喜歡說自己是心寬體胖，認為自己除了體重比瘦的人更重一點，外在形象稍差一點之外，也沒什麼不好。但事實上，肥胖除了會影響人的外在美之外，更重要的是會損害人體的健康，如據相關調查發現，肥胖的人與體重正常的人相比，會更加容易患以下十種疾病。

胖子更容易得的十種疾病

當人的體重超出了一定的範疇，不但會影響整個人的外在體型美，更會因為脂肪在體內的堆積而使人體內的整體內分泌、物質代謝等出現紊亂；在過多脂肪的擠壓和摩擦之下，人體內的臟器功能也會受到影響，出現降低的狀況。在日常生活中我們不難發現，越是胖的人，其身體的抵抗力、抗病能力、體力、體質等就會越差。胖的人，身體在受到這一系列的影響下，會更加容易被多種疾病「找上門」。

據我國衛健委《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南2003》中記載，肥胖患者更容易患的疾病，最為常見的有2型糖尿病、高血壓、血脂異常、高尿酸血症或通風、冠心病、胰島素抵抗、骨關節疾病、膽結石或膽囊炎、脂肪肝和中風。除此之外，據美國癌症研究所和世界癌症研究基金會發布的《飲食、營養、身體活動與癌症預防全球報告2018》顯示，肥胖的人與體型正常的人相比，會更易罹患子宮癌、結直腸癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、前列腺癌、胰腺癌等多種癌症。

如何判斷自己的體重是否處於正常值範圍

判斷自己體重是否正常的方法有很多，最為常見也已被世界範圍內公認的方式就是知道自己體重的BMI值。BMI值又稱體重指數，具體運用是用自己的體重比自己身高的平方，即BMI=體重（公斤）÷[身高（m）]2。使用該公式計算出的結果，如果在18.5--24之間，那便表示自己的體重是正常的，而若結果小於18.5則表示體重偏輕，大於24則表示體重處於超重或肥胖的範疇。當然，也可用「標準體重」的計算公式來查看自己的體重是否超重，具體計算方法為身高[（cm）-100]×0.9（男士kg）/[（cm）-100]×0.9-2.5（女士kg），當自己的實際體重≧120%標準體重時，則為肥胖體重。

除上述兩種計算自己體重值的方式外，通過測量自己的腰圍、體脂率等數值，也可直到自己是否屬於肥胖患者，如男士的腰圍≧85cm女士腰圍≧80cm時，則可判定為肥胖，腰圍的測量比具體的體重數據更能評估一個人體重是否屬於肥胖。另外，當男士的體脂率>20%、女士的體脂率>30%時，也能說明自己的體內脂肪堆積過多。

如何讓自己處於健康的體重範疇

無論是目前已經屬於肥胖人群的人，還是體型還算正常的人，想要恢復或始終保持健康的體重，都離不開科學的飲食和良好的運動習慣。在飲食上，應該避免高熱量食物的過度進食，如高脂、高糖類食物，同時還應增加新鮮蔬果等熱量含量低的食物。總之，保持科學、合理的飲食結構是控制能量攝入、實現健康體重的關鍵所在。此外，還應養成良好的運動習慣。運動不但能增加熱量的消耗，長期、規律的運動習慣，還能提高人的基礎代謝能力，從而增加自身的基礎代謝耗能，從而實現能量的攝入與消耗的平衡，進而保證自己的健康體重不會出現偏頗。

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