練了這個動作,腿部腹部贅肉都消失了~
健身
10-20
拱背伸腿式,是一個高強度的腿部拉伸體式,作為一個靈性上的練習,這個體式能帶你進入一種平靜的狀態之中,也會趕跑你日常的憤怒,而且,隨著練習的進行,心臟和頸部的血流增加,喚起了你內在的愛與自信。
那麼,如何練習拱背伸腿式?
a 平躺在瑜伽墊上,膝蓋繃緊。
b 呼氣,背部拱起,伸展頸部,讓頭部盡量向背部移動,直至頭頂抵在瑜伽墊上,雙手貼地,置於身體兩側。保持2-3個呼吸。
c 呼氣,向上抬腿與地面呈45度角,雙臂抬起,雙掌相合,盡量讓雙臂與雙腿保持平行。肋骨完全伸展,保持這個體式30秒,自然呼吸。呼氣,放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上,平躺放鬆。
做拱背伸腿式的好處有這些:
小腹得到鍛煉,贅肉慢慢會消失。
腹部的肌肉也能得到伸展和增強。
經常練習,胸腔得到完全伸展,脊柱變得柔軟而健康。
而且,頸部和後背也會得到加強,甲狀腺有了更多的血液供應,使甲狀腺更健康。
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