40歲後，想健康，堅持早起3要，睡前4不要，做好5件事

人到40，不惑之年！

懂得了很多道理，成熟穩重，做事有條有理，對於工作與家庭，都可以遊刃有餘。

但是，40歲後，還要懂得「養生之道」。

很多人都說，40歲前「人找病」，40歲後「病找人」。

這是因為，40歲後，人體機能開始加速衰退，抵抗疾病的能力減弱，更容易受到病邪的侵襲。

因此，40歲後，想要健康，一定要懂得一些養生之道。

40歲後，想健康，堅持早起「3要」，睡前「4不要」，做好5件事，助力健康又長壽。

40歲後，想健康，堅持早起「3要」

1、要慢起床

養生，要從早上睜開眼睛開始，起床，就十分有講究。

早上起床時，一定要注意，慢一點，切莫著急。

如果，一下子，猛然的起來，體位瞬間變化太大，容易引起血壓升高，導致頭暈等，不利於心血管健康。

起床，要慢一點，可以醒來後，先在床上，伸伸胳膊，勾勾腳，然後再起床，更有利於健康。

2、要喝水

起床後，要記得喝一小杯溫水。

一方面，可以補充人體一夜流失的水分。

另一方面，還可以稀釋血液，有助於預防改善血粘稠，預防血栓的形成。

並且，起床後，喝點水，還有助於潤腸通便，有利於肝腎排毒，一句多得。

3、要吃早餐

早餐，是身體一天能量的主要來源，一定不能省。

不僅要吃早餐，還要吃的全面，營養搭配，才更有助於健康。

並且，早餐，最好選擇熱食，有助於脾胃健康，穀類、牛奶、雞蛋等蛋白質，水果等，都要吃一點。

搭配合理，又有營養的早餐，一定不能錯過。

40歲後，想健康，堅持睡前「4不要」

1、不要吃宵夜

睡前2小時，是養生的一個重要時間，此時，做好養生，對於健康，尤為重要。

而對於40歲後的中年人來說，宵夜，一定要戒掉。

一方面，人到中年，消化系統減弱，不比年輕的時候，要少吃宵夜，以免消化不良。

另一方面，長期吃宵夜，容易引起肥胖，而中年人最怕肥胖，肥胖是眾多慢性病的主要誘因之一。

並且，宵夜如果吃的太晚，還會影響睡眠質量，而食物長時間滯留在腸道，也會增加罹患腸癌的風險。

2、不要喝酒

如果，你有睡前喝酒的習慣，也一定要改掉。

很多人，覺得睡前喝紅酒，有助於睡眠，其實不然。

睡前喝酒，只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

並且，夜晚是肝臟休息，自我恢復的時間，如果睡前喝酒，會增加肝臟負擔，不利於肝臟修復，危害健康。

所以，睡前，不要喝酒。

3、不要劇烈運動

白天沒時間，睡前進行一下運動，也是很多人的選擇。

但是，切記，睡前最好不要劇烈運動。

睡前，做劇烈運動，會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。

睡前適當的散散步，還是可以的，但是，不要做劇烈的運動。

4、不要玩手機

睡前，玩會手機，或許是很多人的選擇，如果，你也這樣，還是儘早改掉吧！

一方面，在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

另一方面，長時間玩手機，會損害視力，而久視傷肝，也就是耗肝血，會對肝臟造成損傷。

因此，睡前，要改掉玩手機的習慣，讓手機遠離你的床。

40歲後，想健康，做好5件事

第一件：關於「吃」

民以食為天，飲食，一定要做注意，也有一定的講究。

40歲後，飲食要注意做好這幾點：

食物多樣化，是平衡膳食的基本原則。

谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類和油脂類，都要攝入均衡，才更有利於人體健康。

每天的食物，要盡量的吃全這幾大營養，新鮮的水果蔬菜，更是不能少。

植物油搭配吃，不要吃單一品種的食用油。

40歲後，步入中年，三高等富貴病，十分常見，其中，食用油脂過多，和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

因此，40歲後，要懂得，食用油搭配吃，要只吃單一品種的食用油。

每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

而蘇子油中α-亞麻酸含量，高達60%以上，是植物油中含量最高，有「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，皆可滿足人體所需。

五穀雜糧吃一點，補充膳食纖維。

現代人，精細的食物吃的太多，粗糧攝入的很好，但是，粗糧，含有豐富的膳食纖維、多種礦物質。

日常適當吃點粗糧，可以清腸排毒，滋潤肌膚，保護心血管，促進消化，強健骨骼，對控制進食量、減肥瘦身大有益處。

第二件：關於「喝」

人體健康，離不開水的滋養，喝水也有「講究」。

主動喝水，一定不要等到口渴才喝水，要養成主動喝水的習慣，並且，小要小口慢慢喝。

喝熱水，盡量喝熱水，少喝冷水，胃腸喜溫熱，還冷量，多喝熱水，有益腸胃健康。

少喝酒，酒水，能不喝還是不喝的好，任何含有酒精的水，都會對肝臟造成不成程度的損傷，少喝酒，莫貪杯。

多喝茶，淡茶飲，是不錯的飲品選擇，可延年益壽，有益健康，但是，要注意，不要喝濃茶，更不能喝太燙的茶。

不喝碳酸飲料，含糖飲料，碳酸飲料等，最好不要喝，不僅不利於血管健康，還容易導致肥胖，誘發各種慢性疾病。

第三件：關於「排」

一個人，只要活在世上，就要不停的攝取能量，然後，經過身體，將它以另一種形式釋放出去。

所以，排便，被視為人類最重要的生命活動之一。

不憋尿，生活中，有些時候，或者有些特殊工作性質的人，會面臨憋尿的情況，但是，憋尿，不僅違背自然規律，更會對腎臟造成嚴重的危害。

憋尿，導致尿液長時間滯留在膀胱，容易導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，甚至導致腎盂腎炎，同時，還會增加產生結石的幾率。

甚至，有研究報告顯示，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。

不憋便，如果，經常憋便，會導致大便中毒素，在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症，甚至會引發腸道癌症。

所以，生活中，不要憋尿，更不要憋便。

防便秘，想要排的順暢，一定要預防便秘。

多喝水，補充膳食纖維，常運動，按摩腹部，都有助於預防便秘。

第四件：關於「睡」

「能眠者，能食，能長生」。

睡眠，對於人類來水，尤為重要，所以，一定要重視睡覺這件事。

子時大睡，陽氣盡則卧，子時陰氣重，陽氣初生，此時，要熟睡，來保護身體健康。

子時睡熟，盡量保證在子時，也就是晚上11:00前，進入睡眠狀態，有益五臟六腑的自我修復。

午時小憩，陰氣盡則寤，午時，人體陽氣盛，陰氣初生，此時，要小憩或入靜，30分鐘即可。

午時小憩，睡一份午覺，可使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力，有助於肝臟健康。

不熬夜，熬夜不僅損害皮膚，還會增加心血管、癌症的風險，嚴重危害生命健康。

因此，一定要注意，切莫熬夜，睡覺時間比睡眠時長，更重要。

不賴床，早上，很多人有賴床的習慣，這一點，一定要改正。

如果，睡眠過多，經常賴床不起，勢必打亂胃腸功能規律，時問一長，胃腸黏膜將遭損害，易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

第五件：關於「動」

生命在於運動，動則生陽，適量的運動，絕對不能少。

不久坐，長時間坐著，不起來活動，脈絡容易淤滯，氣血會不暢，易形成血栓，危害健康。

不懶惰，40歲後，人到中年，身體狀況不比年輕人，一定要注意，不能懶惰，要進行適當的運動，預防中年肥胖，給身體減負擔。

多走路，走路是最簡單的運動當時，隨時隨地，都可以進行。最好是，每天可以連續走路3000步，然後再零星積累7000步，有助於心血管健康。

搓搓手，經常搓搓手，有益刺激經絡，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。

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