女性怎麼練腹肌？一塊一塊的挺難練，那就練出好看的線條吧！

現在不光光是男性在練腹肌，女性也開始練起了腹肌。但是，女性並不是那麼容易練出腹肌的，因為生理因素，女性的雄性激素比較少，所以肌肉不會太大。但是，我們女性朋友們完全可以練出漂亮的腹部線條來呀。一塊一塊的挺難練，那就練出好看的線條吧！

第一點：你要這麼練

首先，我們要了解腹肌的結構，腹肌分為腹直肌、腹橫肌以及腹外斜肌，我們想要練出肌肉，就必須使用無氧運動。很多人以為跑步就能跑出腹肌來，這個想法真的是太小白了。跑步除了練出一些小腿肌肉以外，是練不出什麼肌肉的。所以以為跑步就能練出肌肉的朋友們還是省省吧。

如果想要練腹肌，就必須要用無氧運動。我們可以通過各種卷腹運動、空中自行車、仰卧抬腿、坐姿抬腿等運動來進行罐頭魚腹肌的訓練。但是，女性是不容易練出腹肌的，我們接著看第二點吧。

第二點：你可以挑一種

女性很難練出飽滿的腹肌，但是我們要知道，線條也是肌肉的一種呀。現在非常流行的馬甲線，還有人魚線，都是屬於腹部肌肉的一種。馬甲線是腹直肌的線條，而人魚線是什麼呢？人魚線呢，就是腹外斜肌的線條。你可以挑一種，著重練習，當然也可以都練，讓你的腹部變得非常美麗。練出了腹部好看的線條，你就會變得非常有歐美范，感覺是酷酷的。

第三點：男女都要補營養

說完了怎麼練出腹肌，我們就要來看練完腹肌之後我們要做的事情啦。用運動練好自己之後，我們需要的是好好進行後續。也就是補營養。我們需要補充大量蛋白質，讓肌肉長得更好，讓我們的身體得到充分的能量供給，同時蛋白質還有住提高我們的免疫力以及消除疲勞。所以蛋白質是必不可少的。

除此之外，我們還要補充合理的碳水和脂肪，以及微量元素和各種維生素。注意飲食結構的合理性和飲食的健康，拒絕錯誤的飲食結構以及不健康的飲食習慣吧。

第四點：你要注意這些

最後，我們要注意什麼呢？我們不管男女都要注意不要運動過度，運動時的安全，運動前的準備和運動後的後續工作。除此之外，女性可能不願意練出太多難看的肌肉，營造出肌肉胳膊之類的雄偉的部位。這樣就不好了，當然了有的女性喜歡自己看上去像一個硬妹子，但是，很多女性還是不希望自己過於壯實，他們健身的目的只是為了讓自己看上去身體勻稱、修長。

但是，我們在練腹的時候，別的部位也一定會跟著練，那麼我們怎麼才能避免那些身體長出那些不想要的肌肉呢？很簡單，通常在運動後進行一下拉伸，就可以避免長出不好看的肌肉啦。

這些就是關於女性練腹肌的具體內容啦，你現在知道怎麼練腹肌了吧？對於本文相關的知識點，你還滿意嗎？滿意的話，就在下方說出你的感想吧。

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