迅速激活胸部，防止臀部下垂，美化手臂線條，1步讓你「挺挺」玉立！

每天一個瑜伽體式，讓習慣成為自然！

各位伽人們，我是你們的YO醬~

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今天就和大家一起練習兩個

在家就能輕鬆練習的動作

同樣是

保養胸部

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來源：roise的瑜伽樂園

體式：牛面式、絲帶式

難易程度：★★★

練習要點及功效

01. 

本視頻包括三個簡單的練習，充分鍛煉到胸大肌，堅持練習，能夠改善胸部狀態。

1

練習一：牛面式

屈膝盤坐在墊子上，雙腳儘可能貼近臀部兩側，雙膝保持在一條直線上。吸氣，雙手臂平舉，掌心向下。再次吸氣，右手臂向上伸展，左手臂向下。雙手在背後交握。保持腹部收緊。保持3-5個呼吸，對側重複練習。

2

練習二：絲帶式

側卧在墊子上，屈左手手肘，大臂和小臂保持垂直。左腿屈膝，右腿彎曲，右腳貼地，放於右大腿前側位置。右手推動右膝向後。保持3-5個呼吸，對側重複練習。

除此之外，視頻中還包括

「站姿啞鈴飛鳥」「站姿胸前繞環」

這幾個動作能夠充分鍛煉大胸大肌和胸小肌，防止胸部外擴和減少副乳。同時使肩關節靈活性得到改善，背部更加挺直，改善體態，從視覺上挺拔胸部。拉伸動作刺激乳腺、淋巴，鍛煉到胸部的同時能夠預防乳腺疾病的發生。

練習瑜伽，和心連接

聆聽你的身體

-Namaste-

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