睡眠紋比法令紋可怕100倍，這些不良睡姿讓60％的人變醜了！

春困夏乏秋盹冬眠，一年四季都有睡不醒的時候。尤其是冷颼颼的冬天，所長只想被床綁架~

所長最近看到這樣一種說法，美容覺會加快皮膚的新陳代謝，不正確的睡姿卻會讓你越睡越丑！

很多人對「睡紋」不了解，人有三分之一的時間用在睡眠上，所以不良睡姿正是讓你變醜、產生皺紋的又一重要原因。

年輕時皮膚的膠原蛋白充足，動態皺紋和睡覺擠壓出的褶皺會很快平復。當睡姿固定擠壓的褶皺越來越深，逐漸形成靜態皺紋會成為每個女人的噩夢。

美國的科學家們做過這樣一組實驗：他們用透明枕頭，觀察15名志願者睡眠時，臉部與枕頭的接觸情況。

黃色熒光為皮膚與枕頭接觸的區域，臉部被擠壓的褶皺也能清晰的看到。

實驗得出結論的結果是：因為睡眠時臉頰受到擠壓，會在臉頰、眼角等部位的皮膚造成很多褶皺，這些褶皺最初是動態皺紋。（想了解動態紋與靜態紋請戳——同樣是整容，為什麼baby從狒狒變仙女！周迅卻越整越殘？）

年輕時皮膚的修復更新能力強，這些動態褶皺可能暫時會較快恢復。如果常年保持同樣的睡姿，日復一日地擠壓，褶皺就會形成「睡紋」。

所長有講過，人體大部分的皺紋是肌肉運動產生的，比如習慣性皺眉產生抬頭紋，經常大笑產生法令紋。

但睡覺時產生的睡眠皺紋（簡稱「睡紋」）不是由肌肉運動引起的，他們是由皮膚被拉伸、擠壓造成的。隨著年齡增漲，這些睡紋一旦形成就很難消除。

據調查顯示，當我們進入深層睡眠狀態後，習慣側卧睡覺的人佔60%以上，習慣於仰卧睡覺的人佔30%，剩下不足10%的人習慣俯卧睡覺。那麼到底哪些種睡姿，才是我們變醜的元兇呢？

—— 不正確的睡姿會有哪些危害 ——

一、仰卧

紐西蘭奧塔哥大學研究發現，仰卧睡覺雖然不會讓我們的面部產生褶皺，卻會帶來更嚴重的變醜問題。它會影響頭型的後枕骨飽滿度，俗話說就是後腦勺。

這點對於新生兒來說格外重要，如下圖頭顱骨片是相互遊離的，需要更多時間癒合、成型。（面部的骨骼成熟要比頭部骨骼還要晚）

由於骨片之間縫隙的存在，在嬰兒時期，人類面、顱的形狀很容易收到外力作用而發生改變。 如果嬰兒的後枕骨長期接觸枕頭，很容易造成嬰兒的顱骨扁塌、畸形。

想讓嬰兒擁有飽滿的頭骨、端正的面部，在嬰兒時期，就應避免嬰兒長時間保持同一個睡姿。對於頭骨已經成形成年人來說，仰睡對圓頭或扁頭的影響不大，但也不能小看滴水穿石的作用，仍要注意。

仰卧的另一變醜原因就是：打呼嚕！

仰卧時舌根因重力作用後墜，會阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。打鼾時鼻口同時呼吸，這種「張嘴睡覺/呼吸」的習慣會使面部畸形。

張口呼吸時，舌頭被迫下沉以打開口腔通道，原本的下頜骨（下巴）發育受限形成後縮面容。跟細紋相比，這個看上去要變醜10倍吧！

仰卧不僅會讓我們變醜，還會使腰部缺少支撐點，很容易引起腰部和背部的疼痛、疲勞。

仰卧也有優點，它可以避免胃酸返流。仰卧時枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸、食糜想要逆流就沒那麼容易了~

二、側卧

跟仰卧比，它能夠保持脊柱處於伸展狀態，減輕背部和頸部的壓力、減少打鼾。

氮素，長期側卧睡覺是產生睡紋的罪魁禍首。側卧時我們的面部受到枕頭的擠壓，眼、鼻、唇部擠壓變形，會加重法令紋、魚尾紋等細紋。

長時間朝同一方向側卧會使臉部變形、出現不對稱的大小臉，眼眶也因受壓扯出現大小眼。

不僅如此，側睡會牽扯到頸部的胸鎖乳突肌，它是牽制頭部動作的肌肉組織，比如我們的低頭動作、抬頭動作。

拉扯之下造成乳突肌的改變、肌肉彈力鬆弛，脖子上的皮肉鬆垮，嚴重時還會使胸部和臉部肌肉出現下垂。

三、俯卧

俯卧臉朝下睡時，皮膚與枕頭的接觸面達到最大。英國某機構對枕頭做過詳細研究，發現一個枕頭的細菌數量超過100萬！

蟎蟲也是枕頭裡面的常住居民，它們依靠你脫落的皮屑、污垢存活，這些細菌、蟎蟲極容易使皮膚敏感、滋生痘痘。

枕頭對皮膚的長期擠壓，更容易增長皺紋；臉部埋在枕頭裡時，臉被壓扁、鼻樑變低變形、顴骨變寬，額頭彈性也會減弱。

也會增加眼眶的壓迫感，眼皮彈性減弱、眼部輕微下垂，尤其年紀越大這種情況更加明顯。

不僅會讓你變醜，這種睡姿還不利於呼吸和骨骼的健康，可以說是最糟糕的睡姿了。俯卧睡姿壓迫到我們的胸腔，長此以往還會出現胸部外擴、乳房變形，嚴重時會呼吸困難，對生命有很大的危險。

這種睡姿不利於脊柱健康。

因為趴著時，無法保證脊柱處於最放鬆狀態，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐。還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種睡姿極易引起腰酸背痛、脊椎歪曲變形。

對男同胞而言更加恐怖，俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，對男性的危害讓所長不寒而慄。

哪種睡姿健康又不影響顏值？

其實，我們在漫漫長夜中，很少能固定在一個姿勢不變。人體的下意識里會通過不停的改變四肢的位置，以求得舒適的睡姿。

不斷的切換睡姿，可以一定程度較弱不良睡姿的危害。所以不必太拘泥某種睡姿，大可放心一覺睡到天大亮！

一些改變睡姿就會失眠的妹子也不要灰心，所長為你們找了糾正睡姿的方法，以及不會變醜的睡姿，get睡姿的正確打開方式~

側卧時在膝蓋、腳踝間墊一個枕頭，目的是為了擺正下半身骨骼位置。

這樣做的目的是為了確保，髖關節、膝關節和腳踝在一條水平線上，以免造成臀部或下背部的肌肉緊張。

在胳膊和胸之間墊一個枕頭，目的是為了擺正上半身骨骼位置。

還有很多人在側睡的時候，都會不由自主的蜷縮上身，這樣不利於良好體態的養成，會出現過度含胸的情況。擺正上半身脊椎位置後，這種情況會大大減輕。

半側卧，即身體與床保持30°~40°的傾斜角，既能保證全身的血液循環，使身心放鬆又不至於擠壓臉部造成皺紋，還能保證身體放鬆和氣血順暢。

（如果不習慣半側卧，可以用被子或小枕頭墊在腰背部和臀部下）

選擇合適的枕頭高度

枕頭過高會伸拉頸部出現皮膚鬆弛；過低會是頸部皮膚堆積、擠壓出現頸紋。

所以枕頭的高度至關重要，仰卧時枕頭剛好將頸部填滿；從側面來看時，頸椎能與身體保持水平是最佳狀態。

枕頭的高度也很重要，很多人睡覺前沒有喝水和會出現水腫現象，這可能就是你的枕頭太低了。

研究表明，亞洲人3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米，然而最高不能超過20厘米。（古時的「高枕無憂」不見得是對的）

測量枕頭高度最簡單的方法是，仰卧時枕頭高度與自己拳頭的高度相同；側卧時與自己的側肩高度一致。

考慮到性別和體格的差異，男性挑選稍高、女性挑選稍低的枕頭是比較適合的。為了減少皮膚及頸部問題的產生，枕套應該經常換洗/消毒，把細菌扼殺在搖籃里。

總之，枕頭和睡姿都會影響人的顏值。舒適是睡眠的第一位，如果你不建議皺紋或水腫，可以隨心所欲放肆大睡；如果你不想保持美貌，就謹記所長說得幾點吧~

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