7大致命癌症，這個年齡段最易得！

養生 10-20

人們的防癌意識越來越強了，但是，你知道自己該重點預防哪種癌嗎？一起來看看

來源：綜合國醫大師健康、長壽健康之家及網路

北京健康管理協會組織組織多名腫瘤及體檢專家撰寫的《防癌體檢規範專家共識》寫得明明白白，什麼年紀最怕什麼癌，如何預防，今天統統告訴你！

肺癌

【體檢年齡】

５０～７５歲

【高危人群】

有２０年煙齡；

２０歲前開始吸煙；

每天吸煙２０支以上；

有腫瘤家族史；

有相關的職業致癌因素，如從事煤炭、鐵礦、石油、化工等職業。

【怎麼防：遠離四「氣」】

煙氣：吸煙是導致肺癌的「頭號殺手」。

毒氣：室內房屋裝修產生的遊離甲醛、廚房油煙也會導致肺癌。

廢氣：汽車尾氣和工業廢氣。

悶氣：愛生悶氣的「癌症性格」也影響肺癌的發生髮展。

【怎麼查】

每年做一次低劑量螺旋ＣＴ。

肝癌

【體檢年齡】

４０～６９歲

【高危人群】

高度危險人群：因慢性病毒性肝炎（乙肝或丙肝）發展成肝硬化的人；

中度危險人群：如慢性肝炎患者，但沒有肝硬化和肝癌家族史；

低危人群，如非病毒性原因導致肝硬化的人。

【怎麼防：四不吃】

發霉食物——黃曲霉素。發霉食品中的黃曲霉毒素為致癌物。

腌菜——亞硝胺。亞硝胺實驗證明與肝癌的發生有關。

酒——酒精肝。長期飲酒會引起酒精性肝炎。

變質的動、植物油——丙二醛。使蛋白質的結構變異。

【怎麼查】

建議半年查一次肝臟超聲以及抽血查甲胎蛋白ＡＦＰ

胃癌

【體檢年齡】

４０～６９歲

【高危人群】

有胃癌家族史或在胃癌高發區居住的人；

有幽門螺旋桿菌感染，特別在兒童期就感染幽門螺旋桿菌的人。

既往有慢性萎縮性胃炎、胃息肉、胃黏膜腸化病史的人

長時間飲酒和吸煙的人。

缺乏維生素Ａ、維生素Ｃ、維生素Ｅ，以及喜歡食用發酵、熏制食品的人群。

【怎麼防：忌辣忌咸】

吃鹽過多會損傷胃黏膜。加工肉製品和腌制食品等都含較多鹽，製作過程中還會產生大量亞硝酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷，甚至誘發癌前病變。

辛辣食品都會刺激、破壞胃腸道黏膜，長期反覆刺激，就會造成胃部細胞癌變。

【怎麼查】

每年一次胃鏡

食管癌

【體檢年齡】

４０～６９歲

【高危人群】

有腫瘤家族史或有食管癌的癌前疾病或癌前病變的人。

生活在食管癌高發區；

愛喝烈性酒的人。

不良飲食習慣的人群，比如愛吃辣、燙、腌制食品。

【怎麼防】

別「趁熱吃」。過高的溫度會導致食道黏膜受到反覆刺激，引起食管黏膜破損、潰爛等，誘發癌變。

別狼吞虎咽。另外烈性酒對食道的刺激也很大，要不喝或少喝。

防治食管反流。胃中的酸液經常性地反流入食道，而食道又缺乏漿膜保護，時間久了可能誘發癌變。

【怎麼查】

每年一次內鏡

結直腸癌

【體檢年齡】

４０～６９歲

【高危人群】

有腸癌家族史的人群；

有家族性息肉病史、遺傳性結腸病的人群；

炎性腸病及大便帶血或潛血陽性者。

經常吃高脂高熱食物、生活不規律、抽煙嗜酒、有熬夜習慣的人。

【怎麼防】

每天３種高纖維果蔬：要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

每天運動３０分鐘：運動少，腸胃蠕動慢，會增加腸道癌變風險。

建議每天至少進行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺有些大喘氣為宜。

【怎麼查】

每年一次結直腸鏡篩查。

如果做一次檢查發現沒事，可以間隔５～１０年再做第二次。常規體檢別放棄糞便檢驗。

乳腺癌

【體檢年齡】

３５～６９歲

【高危人群】

月經過早來潮（小於１２歲）或絕經晚（遲於５５歲）；

未生育、晚生育（第一胎在３５歲以後）或不哺乳；

有乳腺導管和小葉非典型增生；

具有乳腺癌家族史（一級直系親屬患乳腺癌）；

接受高水平電離輻射，尤其是因其他疾病使胸部接受過多放射線照射；

經常使用含有激素的製品；

過度肥胖。

【怎麼防：遠離６種不良習慣】

高脂飲食。長期攝取大量脂肪會產生過多雌激素，刺激腫瘤生長。

酒精。每天飲酒１杯或１杯以上者，乳腺癌危險性增加。

咖啡、巧克力。含大量的黃嘌呤，可促使乳腺增生。

精製蔗糖。蔗糖攝入量高是４５歲以上婦女乳腺癌的危險因素。

煙草。煙吸煙史超過１０年的女性患乳腺癌幾率是其他女性３倍以上。

不鍛煉。身體堆積過多脂肪，使癌變危險指數上升。

【怎麼查】

４０歲以前的女性：一年做一次乳腺超聲

４０歲以後的女性：乳腺超聲＋鉬靶。

宮頸癌

【體檢年齡】

２１～６５歲

【高危人群】

高危亞型人乳頭瘤病毒（ＨＰＶ）持續感染；

性生活過早的婦女；

多孕早產的婦女　；

自身有多個性伴侶或配偶有多個性伴侶的婦女；

曾經患有生殖道人乳頭瘤病毒、單純皰疹病毒、艾滋病毒感染或其它性病的婦女；

吸煙、吸毒、營養不良的婦女；

有宮頸病變的婦女；

有宮頸癌家族史者；

【怎麼防】

不要過早地開始性生活

注意個人衛生，保持會陰清潔

限制性伴侶數

注意性生活衛生

【怎麼查】

有過性行為的女性，最好每年做一次宮頸癌的篩查。分為三階梯。

初篩宮頸細胞學檢查及ＨＰＶ檢測；

若兩項檢查結果均異常，則需進行陰道鏡檢查；

如果陰道鏡檢查發現可疑病變，需活檢來最終確定

１５條防癌「鐵律」！

１．擁抱陽光

維生素Ｄ有助預防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。人體內的維生素Ｄ「蟄伏」於皮膚，需要充足的紫外線將其激活。

每天曬太陽１０～１５分鐘就能獲益。最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。

需要提醒的是，曬太陽雖好，但不提倡過度暴晒。在紫外線過強時，盡量不曬，外出時建議做好防晒，如塗抹防晒霜，穿著防晒服，佩戴帽子、太陽鏡等。

２．保持體重

美國癌症協會指出，女性２０％的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性的這一比例達１４％。

減去多餘的體重可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。

３．每天運動３０分鐘

每天運動３０分鐘、每周至少５天，是最好的「防癌神器」。

任何運動都能優化性激素的水平，幫女性遠離雌激素驅動的癌症，如卵巢癌、子宮內膜癌和某些類型的乳腺癌。

加拿大研究發現，堅持運動可將卵巢癌風險降低３０％。運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。

４．徹底戒煙

煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。戒煙後１５年內，肺癌的發生風險會下降到吸煙前的低水平。

不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為二手煙也會導致肺癌，還會使宮頸癌的風險升高４０％。

５．做點家務勞動

白領女性或家庭主婦總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。

而加拿大的一項研究指出，女性的大部分運動量是通過家務勞動實現的，這能使絕經後女性罹患乳腺癌的風險降低３０％。

６．測測室內的氡氣濃度

美國環保署指出，空氣中的無色、放射性氡氣是美國人罹患肺癌的第二大兇手。

氡污染主要來源於地下岩石和土壤，以及建築和裝修材料，往往樓層越低氡濃度越高。

建議大家常對室內氡氣濃度進行檢測。裝修時選擇放射性低的裝飾材料，少用或不用大理石、花崗石等。家中有地下室或住在低樓層的居民，每天開窗通風半個小時。

７．定期篩查

對付腫瘤，防大於治。多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。

比如，肺癌是發病、死亡均為第一位的腫瘤。每年查一次低劑量螺旋ＣＴ能有效發現早期肺癌，並減少死亡。

重度吸煙，５５歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。

再比如，大腸癌的發病率逐年升高。定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。如果有腸癌家族史，則應在５０歲前接受一次腸鏡檢查。

８．有個能「坦誠相對」的朋友

皮膚癌、乳腺癌等癌症都有相應的皮膚變化。以黑色素瘤為例，女性常出現在雙腿，男性常長在軀幹、頭部、頸部。

有一個能互相檢查的朋友，定期幫彼此察看肌膚，尤其留意後背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發現病變。

自己也要經常檢查手指甲和腳趾甲。

９．別忽視慢性疼痛

女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。

如果能在腫瘤擴散到其他部位前儘早發現，並及時治療，卵巢癌的五年存活率可達９０％～９５％。

９、高危人群要做基因檢測

有癌症家族史的人應儘早做基因檢測。比如，如果不接受預防性手術，幾乎每個家族性腺瘤性息肉病患者，都會在４０歲前罹患結腸癌。

基因檢測還能為更加精細的篩查提供線索，比如，體內存在ＢＲＣＡ１或ＢＲＣＡ２基因突變的女性是乳腺癌的高危人群，應接受乳房鉬靶檢查和核磁共振成像檢查。

這兩項檢查相結合，能發現９４％的乳腺腫瘤；而單用的話，則只能分別發現４０％和７７％的腫瘤。

１０．少吃精細主食

美國哈佛大學醫學院一項針對３．８萬名女性的研究發現，大量吃高「血糖生成指數」食物的女性，大腸癌的發生風險升高。

白麵包、義大利面、甜點心等都會令血糖水平飆升，應盡量少吃。平時多吃富含纖維素的食物。

１１．少吃熏肉、香

一項針對１９萬人的研究發現，每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高６７％。

１２．學學猴子的飲食

一些猴子喜歡的水果有防癌功效。

瑞典卡羅林斯卡醫學院對６．１萬名女性研究發現，每周吃４～６根香蕉可一定程度上降低腎癌風險。

多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿蔔，也能起到類似的效果。

１３．常用西紅柿做菜吃

西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素。多項研究證明，番茄紅素有助預防癌症。

１４．常喝低因咖啡

美國哈佛大學研究發現，每天喝兩杯以上低咖啡因咖啡，可將直腸癌發生率降低。

咖啡能促進腸道蠕動，加快代謝廢物的速度，從而降低患癌風險。

１５．聰明地吃燒烤

燒烤是很多人喜愛的美食，但高溫烤制的肉類會產生致癌物雜環胺，建議少吃。

如果一定要吃，也可採取措施迴避風險：

燒烤時離火焰遠一些，或者等木炭變成發熱的餘燼時再開始烤；

也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。

美國堪薩斯州立大學發現，烤肉時加富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環胺的含量。

20種真正有效抗癌食物

在JNCI（美國癌症研究所雜誌）發表的一項研究顯示：對於癌症倖存者來說，高質量的飲食與降低總體和癌症特異性死亡率的風險相關。

癌症權威機構，美國癌症研究所發布強有力的證據證明，蔬菜、水果、全穀物、豆類等可以降低很多癌症風險。很多研究證據都表明，在膳食中加入這些食物，有直接的抗癌效果。

美國癌症研究所（AICR）官方網站，推薦了20種真正有效抗癌食物，你吃對了嗎？

1.蘋果

蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。腸道菌群還能利用膳食纖維中的果膠產生對細胞有益的化合物。抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素，紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。

對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

2.藍莓

藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的，因為其含有豐富的：花青素，兒茶素，槲皮素，山奈酚和其他類黃酮，以及鞣花單寧、鞣花酸、紫檀芪和白藜蘆醇。此外，藍莓中含有豐富的維生素C、維生素K、錳元素，還有膳食纖維。

對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

3.西蘭花和十字花科蔬菜

西蘭花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的還有球芽甘藍、油菜花、捲心菜、花椰菜、白蘿蔔等。十字花科蔬菜完全不含澱粉。幾乎每種十字花科蔬菜都含有豐富的維生素C、錳，一些深綠色的蔬菜還含有維生素K。

對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

4.胡蘿蔔

胡蘿蔔是平時非常常見的一種蔬菜，也是飯桌上常見的配菜。胡蘿蔔營養豐富，而近年來也有報道稱，胡蘿蔔具有很好的防癌抗癌功能。比如，胡蘿蔔種的β-胡蘿蔔素和α-胡蘿蔔素等類胡蘿蔔素，再我們的身體轉換成維生素A，這是對提升免疫功能十分重要的，同時維護健康的細胞和激活致癌物質代謝酶。

對預防：乳腺癌，有一定幫助。

5.櫻桃

有研究顯示，櫻桃能緩解頭疼和關節炎、痛風性關節炎疼痛。無論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維，還有礦物質鉀。酸櫻桃中還含有維生素A。花青素使它們擁有抗氧化能力和鮮艷的顏色。

對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

6.咖啡

目前，咖啡目前已經被移除「2B類致癌物」名單，關於咖啡的抗癌機制目前仍不是特別明確。但總體來說，其中含有維生素B和植物素，有抗氧化作用。

對預防：子宮內膜癌、肝癌、胰腺癌、腎癌，有一定幫助。

7.蔓越莓

蔓越莓天然的抗壞血酸作用長期以來受到水手、航海者的青睞。因為蔓越莓汁可以預防尿路感染。同樣是富含維生素C和膳食纖維。花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有極強的抗氧化能力。

對預防：結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。

08.深綠色的葉菜類蔬菜

菠菜，羽衣甘藍，生菜，芥菜，菊苣和瑞士甜菜都含有一些纖維素，葉酸和各種類胡蘿蔔素，如葉黃素和玉米黃素，以及皂角苷和類黃酮。根據AICR的專家報告，含類胡蘿蔔素的食物可能對口腔，咽喉和喉癌有保護作用。2011年AICR / WCRF 結腸直腸癌持續更新報告發現，含有膳食纖維的食物會降低發生結直腸癌的機會！

對預防結直腸癌、口咽癌、喉癌、肺癌，有一定幫助。