腹肌訓練是很多健身族喜歡鍛煉的一個訓練項目。對腹肌的喜愛程度，可以說在健身新手中佔據了很大一部分人，甚至很多人覺得練出腹肌就等於健身水平很高。

首先，我們要說，能有清晰的腹肌可以證明這個人的體脂率很低，而且很自律，很有耐心去做一件事，但這不能說明他的健身水平高，也不證明他的肌肉力量與含量高。

不管有無腹肌，我們來說練腹肌中，很多朋友感覺腰疼的問題。

練腹肌怎麼會腰疼呢？你別奇怪，這還真不少見，這其中是說明了我們在練腹肌時進行了錯誤的鍛煉動作，現在我們就來分析一下。

A、動作姿勢錯誤：抱頭。

腹肌訓練中常見的錯誤就是抱頭。

練腹肌時抱頭很容易出現你的雙手對頸部施壓的動作，這樣對頸椎的傷害會非常大。

當你抱頭時，你的卷腹動作可能會相對輕鬆地完成，但這事實上對腹肌的刺激並不大，是你的腰部借力將上身抬起。

正確的姿勢是雙手可以放在頭部的兩側，或者放在胸前，或者前平舉，但盡量避免抱頭。

B、動作速度錯誤：過快。

如果你僅僅是為了卷腹而去卷腹，用晃動腰部的欺騙動作而讓雙腿抬起，那樣真的鍛煉不到腹肌，反而可能會讓你的腰部受傷。

正確的姿勢應該是在上抬腿時，雙腿要夾緊，依然要保持腰腹部的緊張感，一定要慢並且勻速的進行。

C、發力部位錯誤：借力。

下斜卷腹很多人利用腿的力量把自己勾起來，這樣腿部和腰部連接處會借力讓你的上身克服體重抬起來。

正確的姿勢是你要把雙腿盡量的放鬆，腿部只是一個勾住下斜板的作用，而真正發力的部位是你的腹部。

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