35歲美國警察辛酸減肥路，走紅後的他爆料：減肥竟是因為一場夢

Aaron Lohman是一位來自美國紐約的35歲警察，但是他並不像電視上的警察那樣擁有俊朗的外表和勻稱的身材，甚至有著嚴重的健康問題，糖尿病家族史和肥胖症。

Aaron Lohman最胖的時候體重為386斤，不過現在的他已經成功減肥，通過與肥胖2年的辛酸搏鬥，他成功減掉脂肪113斤。轉變為肌肉型男的他，外形就足以讓歹徒瑟瑟發抖。

而他減肥的原因卻很簡單，僅僅是因為一場夢！他在夢中夢到自己因為太胖行動遲緩，在與歹徒的搏鬥中失敗，被歹徒從樓頂扔下。驚醒後的他下定決心減肥，並開始進行力量訓練。

Aaron Lohman的健身成功是減脂和增肌的完美結合。其實，不管你是想要減脂還是增肌，都應該先給自己制定一個計劃，Aaron Lohman也是如此，儘管辛苦鍛煉了2年，但是回報給他的健康和體型足以讓其欣慰。

2個體重完全相等的人為何會有差距巨大的身材，這就是健身的力量。等重量的脂肪是肌肉體積的3倍，一個人的體脂百分比就決定了你的胖瘦。作為世界公認的標準測重公式，這一點毋庸置疑。

那麼如何才能降低自己的體脂率，就需要做到增肌與減肥的結合，其必要就是力量訓練搭配有氧運動。

下面小編簡單說一些增肌與減肥適用的訓練，這樣做，才是練出好身材的關鍵：

增肌：力量訓練為主，可以是徒手鍛煉：俯卧撐、深蹲、高抬腿等，也可以在健身房用輔助器械健身，例如：啞鈴彎舉、卧推。注意，單次訓練結束後，注意休息，幫助肌肉恢復，一般建議為48小時候再鍛煉。

減脂：以跑步、踩單車、游泳、爬山、跳繩等有氧訓練為主，可以在進行10分鐘力量訓練後再鍛煉，可以充分燃燒糖原進而促進脂肪消耗，減肥效果會更佳。小知識：hiit是一種高強度的間歇式運動，可以持續燃燒脂肪，減肥人士可以收藏一下這類運動在家訓練。

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