健身遇到瓶頸期,想讓肌肉繼續變化,需要這樣做!
健身
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健身了一段時間,但鍛煉效果卻越來越不明顯,肌肉增長明顯變換,減脂也停滯不前。這就是傳說中的瓶頸期。
一般來說新手進入健身房後,按照某一訓練方案連續堅持了幾個月,並且獲得了很大進步,就會出現第一個瓶頸期。
如何較快地度過瓶頸期,讓肌肉繼續變化?
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A、讓訓練次數變化。
固定模式的次數訓練,時間一長會讓肌肉刺激效果衰減,不要再糾結於一組8個,嘗試著變化一下次數,會有驚喜的效果。
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B、發展不同器械的訓練模式。
習慣了用啞鈴練習肱二頭肌,不妨試試杠鈴進行彎舉鍛煉,或者使用固定器械進行彎舉鍛煉,越是你少接觸的器械,會為你的肌肉刺激帶來全新的感受。
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C、讓訓練計劃變化。
每周三練,能不能換成每周四練,或者乾脆休息一周停訓?
適當的中斷訓練不會讓你的效果退步,當你重新開始時,會發現,肌肉得到全新的刺激。
又或者習慣了背和肱二頭肌組合一起訓練,能不能將肱二頭肌單獨出來拿一次訓練日安排?
而且這種變換訓練計劃的方式,會讓你的肌肉全然感覺不到你之前的模式。
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