在床上也可以進行健身，知道都有哪些動作嗎？快學起來！

我們大部分知道的健身，都是在健身館去進行的但是往往有一部分人，沒有多餘的時間去健身房進行健身，是不是就不進行健身了呢？答案是否定的，我們可以利用家裡睡覺的床當作墊子來進行訓練。

花費15-20分鐘的時間來進行訓練，能有效的訓練到我們的核心肌肉群，這樣我們每天早晨只需要花費一小部分時間，在床上進行訓練完後在去工作，這是最好的一種生活方式。

今天小編介紹的這幾個動作，主要針對的是我們的腹部進行訓練，這些動作花費的場地也不需要很大，只需要用我們平常睡覺的床來作為健身的場地就行，既方便又能感到明顯的舒適感，活動範圍也很寬敞。

第一個動作：抬腿卷腹

在這裡進行這個動作時我們需要藉助一些輔助工具，那麼枕頭就是最好的輔助工具，不要白白小看枕頭，我們將枕頭利用起來，作為一個抬腿卷腹動作。

我們將枕頭拿起，將枕頭放置於雙腿彎曲的中間，用腿部的力量把枕頭夾緊，上半身盡量貼合在床面上，腿部慢慢往上抬，做一個抬腿卷腹動作。

第二個動作：同抬卷腹

在這個動作中需要的是我們的雙手和雙腳同時向中間抬起，用我們腹部的力量帶動手和腳進行抬起，在手和腳抬起的過程中我們可以使用一個枕頭來完成傳遞動作，這樣對腹部的刺激會更加有效，在這過程中我們需要注意的是腿部需要伸直，不能出現彎曲。

第三個動作：搭橋

訓練完我們的腹部肌肉後，接下來我們要訓練的地方是我們的下肢肌肉，搭橋就是我們訓練下肢肌肉中非常經典的動作，在做這個動作中雙腿中間夾放一個枕頭。

膝蓋進行彎曲，小腿和地面保持垂直，從而完成搭橋動作，在做這個動作時我們盡量堅持的時間長一些，這樣對於訓練效果會更加明顯。

第四個動作：抬腿環繞

做完上面這些動作以後，我們進行最後一項抬腿環繞，我們也需要在雙腿中間夾放一個枕頭，在之前的動作中我們出現了雙腿微微彎曲，這個動作中需要我們的雙腿保持伸直狀態。

背部緊貼床面背部不能彎曲，將我們的雙腿伸直到抬至一定高度，雙腳在空中進行環繞動作，在進行這項訓練時，我們的腹部是感到明顯發力的，腹部感到發力，我們的訓練才會有效果。

這些都是可以利用家裡的床來進行訓練，既節省空間又省時間，也不需要麻煩的到健身房裡進行超負荷的訓練，只需要在家進行15到20分鐘的訓練，就能鍛鍊出我們的肌肉，同時我們的身體也會變得健康。

想要訓練效果更明顯一些的訓練者們，可以幾個動作連貫著一起進行訓練，對於初期剛接觸健身的訓練者們，可以從中挑1到2個動作來進行訓練，這樣時間久了身體素質也漸漸增強了，在幾個動作一起連貫起來，這樣會更加有效也會更加合理。

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