高強度間歇性減脂訓練動作，瘦身效果顯著，學會練起來

今天我們給大家分享的是一組高強度的燃脂訓練動作，這些動作的燃脂效果十分好，小編還自己做了一段時間，練習了2個星期，瘦了幾斤。訓練的效果還是要根據自己的身體狀況來決定，可能有的人比我瘦得更多，也有可能有些人的效果不會這麼快顯露出來。

不管怎麼樣，長期練習下去，自然是會有減脂的效果的，減脂的多少，這就是一個因人而異的問題了。

這一組訓練動作難度不大，但是強度很大，是一組高強度間歇性的減脂訓練動作。如果你目前正有減脂的需要，那麼你可以練習起來。

1、開合跳

開合跳動作是我們大家都熟悉的訓練動作了，放在第一個的目的，一是因為大家都掌握得了，二是因為它的訓練效果很好，這也是我們經常作為熱身的一個訓練項目，因為它可以在短時間內，幫助我們升高體溫。所以我們在這裡也來完成一組開合跳動作，將這個動作堅持30秒的時間，盡量將動作做標準的同時還能加快一點速度，這樣的效果會更好。

2、下蹲側踢腿

做完上一個動作後，我們不要休息，接著來完成這個訓練動作，這是我們一個下蹲側踢腿動作。在我們做這個動作的時候，需要全程保持腿部微屈，下蹲的時候，只是讓我們的腿部彎曲的幅度更大。在起身後，也依然要保持腿部微屈，這會讓我們的燃脂效果更佳明顯。如果你不會做，就參照著圖例來完成，側踢腿的時候，盡量將你的腿部踢直。

3、支撐抬臀

連著做了兩個訓練動作後，我們休息一會，休息的時間不要超過10秒。然後再來做這個訓練動作。首先我需要保持曲臂的平板支撐姿勢，然後我們需要將我們的臀部向上抬起，像圖片中展示的一樣。我們向上抬臀的時候，盡量將臀部抬高，動作的幅度越大，我們的身體就可以消耗更多的能量。將這個動作堅持30秒以上的時間，堅持下來。

4、側支撐抬腿

做完上一個訓練動作後，我們適當的休息5秒，然後回到我們的側面支撐姿勢，將腿部貼近地面，上身抬離地面。做完這個支撐動作後，我們就可以來做這個抬腿的動作了。如圖所示，我們向上抬腿的時候，需要保持腿部伸直，盡量向上抬，感受腹部肌肉的緊張。這個動作不僅可以鍛煉腹部，還能從一定程度上鍛煉我們的腿部，同樣將這個動作堅持30秒以上，一側做完後，我們需要換到另外一側接著完成。

5、俯身跪姿後蹬腿

和這個動作的名字一樣，我們需要保持一個俯身的跪姿，雙臂伸直支撐在地面上，腿部也彎曲支撐在地面上。然後像上圖示範的一樣，我們需要完成一個向後的單側蹬腿動作，在向後蹬腿的時候，我們的腿部需要盡量抬高、伸直。

做完上面這些減脂訓練動作後，休息30秒，再來重複一遍，如果兩組訓練你做完後，還能繼續完成，那麼再來重複一組。控制好你的休息時間，讓你的身體脂肪，持續燃燒。

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