原標題：如何走出「情緒感冒——產後抑鬱症」的陰霾

（本文由武漢百佳婦產醫院產科專家審定）

我們曾在後台收到許多寶媽們的傾訴：我度過了漫長的十月懷胎，忍過了十級陣痛，逃過了分娩的那道「鬼門關」……歷經劫難，終於生下寶寶，卻最終沒能夠躲過產後抑鬱症……

看到許多寶媽陷入了產後抑鬱症，我們心裡也是百感交集。今天就和各位寶媽談談產後抑鬱的那些事，希望能幫助在產後抑鬱邊緣掙扎的寶媽們。

產後抑鬱症，並不是因為我矯情

產後抑鬱症（postpartum depression, PPD）是寶媽在分娩之後，由於生理和心理因素造成的抑鬱症。

①生理因素是因為寶媽在分娩後，體內孕激素和雌激素分泌會出現很大變化，此種變化易引起產婦的情緒不穩。同時，產後寶媽體內的甲狀腺素也會迅速下降，甲狀腺分泌的激素可以幫助調節新陳代謝，而當它下降時，人就會消沉、情緒不穩定、易疲勞且睡不好。

②心理因素主要是因為產後寶媽生活太忙碌，難以應付；不能接受自身的角色變化；大部分時間與精力都花在照顧寶寶上面，難免與親友產生疏離感，生活中出現一些矛盾會很容易導致脾氣爆發，時間久了，整個人都會變得煩躁易怒，形成惡性循環，就可能陷入抑鬱狀態不可自拔，使寶媽心力交瘁等。

產後抑鬱症，輕微可自愈

產後抑鬱症的主要癥狀包括緊張、疑慮、內疚、恐懼等；病情嚴重者甚至會離家出走，傷害孩子，乃至自殺。

小Y談起自己的癥狀就說道：「現在我已經產後8個月了，8個月內的精神狀態便是時而清醒、時而糊塗，隨時就發脾氣，自己根本無法控制，像身體里住了另外一個我，人格分裂了的樣子……」

專家提醒：關於產後抑鬱症，如果病情不是很嚴重的話，是可以自愈的。

調理方法

①自我鼓勵，規律生活：人無完人，新寶媽更是不可能一開始就是一位完美的寶媽，寶媽完全無需自責，認為自己是位不及格的寶媽。寶媽需要合理安排生活，科學飲食、規律睡眠，適度地鍛煉，可降低孕產婦的焦慮、困惑、抑鬱等消極情緒。

②放鬆自我，重拾興趣：寶媽心情壓抑的時候可以出去散散心，尋求一些自己感興趣的事情，轉移自己的注意力。在條件允許的情況下，積极參加有意義的活動，如瑜伽、產後保健及育兒知識……可以讓寶媽的身心都變得輕盈許多。

③尋求支持，傾訴內心：寶媽尋求支援不僅僅是為了自己，更是為了寶寶、家庭。傾訴自己內心的痛苦，不僅可以釋放自己壓抑的內心，同時家人、朋友可以給你更好的建議，幫你達到更好的狀態。不要害怕表達你的需要和願望，也不要拒絕他人伸出的援助之手。

產後抑鬱症，寶爸千萬別缺席

寶爸作為寶媽身邊最親近的人，在寶媽患上產後抑鬱症後，更需要陪伴在左右，幫助她度過此次難關。

①關愛寶媽，體諒寶媽：寶媽產後照顧寶寶，坐月子都很辛苦，寶爸更應該多多誇讚、照顧、關心寶媽。當寶媽情緒低落看不到美好的遠景時，一句「會好的」可以溫暖地給到她鼓勵和安全感。當寶媽為了寶寶是事情忙前忙後顧不上自己時，一句「讓我來」主動分擔，讓媽媽從操持的事情中得到安慰和鼓勵。

②陪伴左右，相互扶持：寶爸更需要主動承擔寶媽肩上的家務負擔，一起健身跑步，幫助她們恢復身材；當長輩和寶媽意見衝突時，寶爸試著做一個溝通者，搭建雙方交流的橋樑；當她們易怒易焦躁時，可以等她們平復心情後做一個傾聽者；當她們心情低落食欲不振時，不妨親自下廚房，做一頓愛心餐。這些點滴又瑣碎的小事，其實都可以讓寶媽感受到寶爸的存在，讓她們心情開朗，有時間做自己的事情，從而起到緩解產後抑鬱作用。

產後抑鬱症，切勿忌醫

產後抑鬱症並不僅僅是一種「情緒感冒」，病情嚴重時很有可能釀成悲劇。為了預防悲劇的發生，抑鬱症不能自愈的時候就需要尋求專業人士的幫助了。

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