要想體態優美有氣質首先要學會站，一組瑜伽站姿動作快速提升氣質

你真的會站嗎？1組站姿動作，讓你體態優美！

俗語有云："站有站姿，坐有坐姿。"站姿是有一定的標準的，當然我們不能跟那些帥兵哥哥相比較，但是基本的站姿還是要有的。可能很多人聽到這就會嗆小編這年頭誰不會站啊？你們所謂的站真的是站嗎？你們真的會站嗎？

當站立的時候你注意留意下是否出現駝背、聳肩、含胸的情況？那麼恭喜你，你的體態可以說是難看至極的，基本跟氣質那是搭不上邊的了。

今天小編給大家分享的是1組站姿，從初級到高級，有助於矯正不良體態，讓你越來越美，美到沒朋友！

1、山式

這個體式也就是我們所謂的基本站姿，這個體式寓意像山一樣屹立不倒而得名，有助於強化腿部力量，培養良好體態。要求練習者身體的重量均勻地分布在兩腳，同時保持臀部、腹部收緊，胸部挺直。

動作分解：站於地面上，雙腿併攏綳直，腳尖朝向前方，挺直脊柱，腹部內收，雙手手掌合十舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，目視前方，保持呼吸均勻，堅持10-15分鐘左右。

2、樹式

樹式屬於哈他瑜伽體式之一，這個體式主要靠單腿要保持身體平衡，切記重心的側重點在哪個地方，常練這個體式有助於矯正不良體態，讓你姿態優美。

動作分解：練習者取山式站立進入，雙膝綳直，雙手自然放於身體的兩側，腹部內收，彎曲左膝，左腿抬離地面使左腳腳掌貼於右大腿內側，左腳跟盡量靠近腹股溝，身體的重心放於右腳，雙手合十放於胸前，保持身體平衡。

3、後彎

這個體式是在山式的基礎上改良，主要要求練習者盡量向後彎曲，能在鍛煉脊椎的靈活性的同能夠最大限度伸展腹部，有助於矯正駝背、含胸、塌肩等不良體態，這個體式需要練習者保持身體平衡，如無法保持可藉助牆壁等物體來幫助平衡身體。

動作分解：山式站立開始，雙腳併攏綳直，腳掌緊貼地地面，雙手向上伸展與地面垂直，掌心相向，胸腔打開，腹部內收，腰部受力，身體帶動手臂向後彎曲直至上半身與地面平行，頭部上仰，雙腳尖微微踮起。

4、舞王式

這個體式融合了單腿站立+後彎，需要練習者把握身體的重心，切記保持身體平衡，這個體式有助於舒緩脊柱，預防脊柱側彎，緩解肩部肌肉僵硬，培養良好體態，像舞者一樣優雅。

動作分解：以山式站立看似，雙膝綳直，雙手自然放於體側，挺直脊柱，腹部內收，雙手舉過頭頂緊貼耳邊向上伸展，掌心相向，彎曲右膝，右腿抬離地面向後上方伸展直至雙手握住腳尖，左腿綳直，頭部上仰，背部後彎，保持身體平衡。

你get了嗎？站姿原來有這麼多規矩，練好以上幾個站姿，有助於矯正不良體態，讓你美的不要不要的！

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