這幾個減肥誤區要避開，大部分人都不知道，難怪瘦不下來

這幾個減肥誤區要避開，大部分人都不知道，難怪瘦不下來

誤區1：想減肥就要節制飲食， 要少吃或不吃主食、不吃肉

這樣雖然短期似乎會造成較明顯的體重下降，但長期來看減肥效果其實很差，因為攝入營養和熱量是人的生存本能，任何粗暴對抗本能的行為都會讓人感覺非常痛苦，且會損害身體健康。

我身邊有很多朋友，就是靠著這招，越減越肥，減肥效率會越來越低。

因為身體會不斷釋放信號去吃東西，一旦恢復進食，身體會加倍儲存脂肪，導致嚴重反彈。嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睾酮降低等。

不吃主食和肉類會造成碳水化合物和蛋白質匱乏，供能不足，營養缺失，不利於減肥，還會讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降，過度不足還會引起酮症等更嚴重的潛在問題。

簡單地說：這樣減肥，你會變笨！還會得病！

誤區2：減肥要不吃脂肪、不吃鹽

脂肪是人體必不可少的營養素，脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。

少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。當然，也不能攝入太多的鹽，那會儲水過多甚至水腫，引起其他疾病。凡事都不能極端，減肥也是，任何極端的辦法往往都是不合適的。

誤區3：減肥要長時間的做有氧運動，次數越多越好

有氧運動時間過長、過頻，都不利於身體健康。

過長時間的有氧運動會分解肌肉來供能，而流失肌肉就會降低代謝水平。代謝水平降低後有些人就會跑更多、吃更少，進入惡性循環。一旦因為受傷等原因長期停止運動，體重就很容易反彈。

任何運動都不能過量，身體素質需要慢慢提高，激進化運動很容易導致受傷和生病，也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是，太累會造成人體皮質醇水平升高，減肥效率就會降低，人也會感到非常疲勞。

誤區4：吃減肥藥、抽脂手術等特殊手段

目前權威部門批准的可用於治療肥胖的藥物很少，且往往效果不好，副作用較多。有些人通過一些非正規渠道買所謂的特效減肥藥，很有可能帶有違禁成分。

俗話說：是葯三分毒。更何況減肥這件事情，更不能拿藥物去強行改變。

單純通過抽脂而不改變生活習慣進行減肥，很容易反彈。而且抽脂是手術，總有風險。

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