明星們就能胖瘦自如？遇到這些長肉利器一樣胖！
周四好，我是九姑娘~
好久沒看電視了，某天打開的時候突然被嚇了一跳：
華少，你怎麼這麼胖了？？
不過他自己倒是挺不慌不忙，還淡定回應說手上的戒指並不卡。
但翻了下知乎卻能看出，這淡定的外表下面，內心似乎不太平靜呢：
再看看他最近關注的問題：
這波操作可以說灰常寫實了…
雖然我也做過這種事情，但是請允許我先笑一會…
其實認真想想，明星也是人來著，自然也會有胖瘦的苦惱，華少會這樣也不奇怪。
不過理解歸理解，要一下子接受還是有點難度的，畢竟九記憶中的他，可一直都是這樣的：
所以我就特意去扒了一下他的變胖原因，結果發現，遇到這些，想不胖的確有點難啊…
Q1
1：中年發福
講易瘦體質的時候，九說過提高新陳代謝很重要，因為它是我們日常熱量消耗的主力：
但特別悲傷的是，這個主力，是會受到年齡影響的。
隨著年齡的增加，我們的新陳代謝會慢慢下降。這句話意味著：
你可能什麼都沒做，每天照舊該吃吃該喝喝，但是卻一年比一年胖。
華少發胖，有很大程度也受到了基代變化的影響，是比較典型的中年發福。
如果想要解決的話，及時認清人到中年這個現實，開始著手調整自己的生活習慣很重要：三餐減少油脂、主食增加部分全穀物和粗糧、多吃肉蛋豆製品、每周保持3~4次力量訓練。
Q1
2：經常吃外賣
經常吃外賣也是致胖的一個重要的原因。
雖然說天下外賣一般胖是不公平的，但除了沙拉輕食以外，大部分的外賣都免不了重油
重醬
重鹽的問題，而且也很容易踩雷：酸辣土豆絲蓋飯
炸豬扒飯
海鮮炒飯
…
還特別容易遇到肥胖的「三大根源」：
不想吃著吃著就胖了，
能少點外賣就少點外賣。
如果實在沒辦法，也一定要認真鑒別，每頓的比例是高蛋白中碳水低脂肪，也就是說，拿出一份外賣，你要這樣吃：肉蛋豆製品≈蔬菜＞米飯麵條饅頭麵包土豆山藥蓮藕＞油
。必要的話，可以涮下水再吃。
Q1
3.經常吃宵夜
關於睡前3個小時前不能吃東西還是4個小時前不能吃東西一直都有無數爭論，但無論是3小時黨還是4小時黨，大家都同意的是：
想減肥，盡量不要吃宵夜。
當然了，我說的是這種宵夜：
原諒我直接唱出來了…
為了你的身材，答應我少吃宵夜早點睡好嗎？
如果非得熬夜工作，那麼也最好選擇一些清淡的食物，比如：
健康的水果（只選一樣）
：蘋果（300 克之內）、西柚、橘子、櫻桃、香蕉（10-12 公分）
健康的蛋白質（只選一樣）
：雞蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶（200-300 毫升）
健康的主食（只選一樣）
：燕麥（不建議超過半碗）、紅薯（200-300 克）
Q1
4.喝酒
華少在採訪中透露過：因為「胖上了熱搜」，所以在好聲音慶功宴上大家都在安慰他，讓他少吃點少喝點。因為這個緣故，
七年來，他第一次沒有在好聲音慶功宴上喝多。
所以九覺得，在華少胖了這個熱搜里，估計酒這個小妖精也沒少作妖。
酒精的熱量是 700 大卡/ 100 克，一瓶啤酒的熱量是 240 大卡，每天喝一瓶啤酒，一年胖 11kg 。
而根據全國衛生統計中心公布的一項研究結果顯示，近 20% 的男性和 6% 的女性每天僅從飲酒中得到的熱量就超過 300 卡路里，一年增重 14kg 。對於容易長肉的人來說，限制酒精攝入是十分有必要的。
Q1
5.不運動
不運動不一定會胖，畢竟有些人天生基因好贏在起跑線上，但想保持身材或者讓自己的身材更好，那麼運動是不能少的。
給你們感受下健身4個月的對比：
是不是整個人都不一樣了？這就是運動的力量。
也不要覺得一定要報健身房才算運動，早上在樓下慢跑半小時、沿江邊快走一圈、下班後在家跳操、做做啞鈴操…
如果找不到喜歡的運動，還可以試試21天，無論你想瘦哪裡九都幫你做好計划了~
Q1
6.長時間不稱體重
如果不是剛好胖在臉上，全身均勻地胖3斤其實並不會很明顯，你不會發現，你身邊的人更不會發現…
如果不想像華少這樣被熱搜提醒才意識到自己半個月胖了一圈的事實，建議大家還是保持稱重的習慣，也不用一天三稱這麼誇張，
每周至少稱一次
，並且做好記錄就可以了。如果想對自己的體型保持更清晰的認知，還可以記錄下體脂率和圍度，這樣會更清晰。
最後總結一下，華少帶給我們的一點經驗：
1：人終有一胖，或是胖於少年，或是胖於青年，但更多的，是胖於中年。明星們也逃脫不了。
2：外賣和宵夜，是減肥的敵人。
酒，是減肥敵人中的強敵。
3：經常運動的人，身材不會太差。
4：定期稱體重，你會對自己有更清晰的認識。
5：再次心疼華少，不過一口吃不成胖子，少吃一口也不會立刻變成瘦子，希望他不要過於追求速度，健康地瘦下來才是最重要的。
-end-
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