啞鈴只能鍛煉握力？學會這4種鍛煉方法，練出完美身材！

現代社會的發展是越來越快，健康觀念的普及，越來越多開始關注到養生這個問題，但對於年輕人來說，提的更多的是健身。健身是個非常枯燥的運動，他需要很大的恆心，毅力，而且要耐得住寂寞。但是如果沒有一些系統的訓練，很多的努力都是白費的，所以對於很多人來說，這是一個很現實的問題。如果你真的有想健身的強烈願望的話，其實也不應非得去健身房不可，很多時候毅力才是關鍵，在家即使只有一對啞鈴，也是能鍛鍊出很好的效果的，所以今天我們就來聊聊用一對啞鈴如何健身。

想擁有一個好身體，最關鍵的是重量訓練，像是有氧運動還有飲食，作息習慣是很好的輔助作用。下面我們就分享4個啞鈴的訓練動作，只要堅持下去就會有很大的效果。

1，上斜啞鈴劃弧

這個方法主要是鍛煉胸肌，人仰躺在健身凳子上，然後雙手各握啞鈴，斜向上拉舉啞鈴，由腹部開始緩緩抬置頭頂，由兩邊劃弧抬起，並非直來直往，這樣能儘可能地鍛煉到胸肌。

2，單臂俯身啞鈴划船

這個動作主要用於鍛煉背闊肌，人卧躺在健身凳上，單手持啞鈴做划船動作，手臂來回收縮，達到鍛煉手臂及背闊肌的效果。

3，啞鈴複合推舉

這種方法主要鍛煉肩膀的肌肉，雙手各持啞鈴，手臂彎曲向上，起初時雙臂相對，然後向兩邊擴展，最後向上托舉，這樣就可以儘可能地鍛煉到肩膀各處的肌肉。

4，雙臂啞鈴過頂伸展

這種方法可以用來鍛煉肱三頭肌。雙手將啞鈴舉過頭頂，然後雙手向後繞過頭頂向下反覆拉舉啞鈴，對於手臂的肱三頭肌由很好的鍛煉效果，不過需要注意的是安全問題，啞鈴不要撞到腦袋，或者脫手，不然就傷到自己或他人了。

這是介紹的4種比較簡單的啞鈴運動，只要在家訓練，也能鍛鍊出完美身材，希望大家都能持之以恆，得到滿意的回報！

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