早上醒來時，渾身疲勞沒狀態？這個瑜伽體式推薦給你！

瑜伽鳥王式（Garudasana），因姿勢像一隻行走在地上的鳥兒而得名。採用這種瑜伽體式，可以使我們的小腿肌肉得到鍛煉，減掉腹部多餘贅肉，提高平衡能力、消化能力，有效改善肩部與腿部肌肉疲勞。

1、瑜伽鳥王式的步驟

第一步：雙腿併攏站立瑜伽墊上，雙臂交叉，右臂搭在左臂肱二頭肌前側的關節窩處，屈左臂將右臂夾住，右手繞過左臂，使兩掌掌心相合。

第二步：翹臀，身體前傾，屈左膝，直至大腿與小腿呈100度左右的夾角，與此同時，將右大腿搭放在坐大腿上，右腳從左腿左側勾住腿肚。

第三步：以臀部為軸前屈身體，直至腹部與大腿接觸，挺胸，昂首，目視前方，保持此姿勢30秒以上

第四步：將身體還原到山式站立姿態，換另一隻手、另一條腿，重複第一步到第三步。

2、注意事項

第二步與第三步需要同時進行，否則我們很難維持身體的平衡。平衡能力不好以及姿勢做不到位的健身者，可以在同伴的幫助下進行瑜伽鳥王式運動。

為防止因平衡能力太差而摔傷，健身者可以在客廳中間鋪上瑜伽墊；如果床面夠大的話，也可以直接在床上進行這項運動，不過要小心周邊的牆壁以及床板邊緣，以免碰傷或摔傷自己。

3、瑜伽鳥王式的健身計劃

早上剛起來的時候，人們的平衡能力和精神狀態都比較差，這個時候可以通過瑜伽鳥王式運動來提神醒腦，改善精神狀態。不過我們在進行瑜伽鳥王式運動之前，最好先洗一把臉，使自己更清醒。迷迷糊糊的狀態不適合進行任何健身運動，即使是最簡單的瑜伽體式也不例外。

在進行強度比較大的健身項目之前，也可以採用瑜伽鳥王式運動進行熱身；次數不必多，一輪就好。

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